Exercices jambes : les meilleurs mouvements en 3D
Comment fonctionnent les quadriceps, les ischio-jambiers et les adducteurs, les meilleurs exercices en salle et à la maison, et comment construire ton leg day.
QuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuisses
Soulevé de terre à la trap barPrincipauxSecondaires
0répétitions
Salle
Soulevé de terre
Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre à la trap bar
Good morning
Squat barre (back squat)
Squat avant (front squat)
Presse à cuisses
Hack squat
Leg extension
Soulevé de terre roumain
Leg curl allongé
Leg curl assis
Machine à adducteurs
Pull-through à la poulie
Power clean (épaulé en puissance)
Wall ball
Poussée de traîneau
Rameur
Vélo d'appartement
Course sur tapis
Maison ou salle
Goblet squat
Squat bulgare
Fentes marchées aux haltères
Step-up aux haltères
Box jump (saut sur box)
Soulevé de terre roumain aux haltères
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Kettlebell swing
Soulevé de terre à la kettlebell
Thruster aux haltères
Maison, sans matériel
Squat au poids du corps
Squat sauté
Chaise contre le mur
Fente avant
Fente arrière
Fente latérale
Fente croisée arrière (curtsy lunge)
Fentes sautées
Pistol squat
Squat cosaque
Step up (montée sur banc)
Squat sumo
Split squat (fente statique)
Assis-debout (squat sur chaise)
Marche sur place
Nordic hamstring curl
Burpee
Montées de genoux
Talons-fesses
Bear crawl (marche de l'ours)
Inchworm (la chenille)
Skater jump (saut du patineur)
Tuck jump (saut genoux-poitrine)
Balancements de jambes
World's greatest stretch
Étirement des ischios debout
Étirement des quadriceps debout
Secondaires
Une séance jambes complète couvre trois exigences différentes – la poussée par flexion du genou du squat, le tirage par la hanche du soulevé de terre et la stabilité d'un mouvement sur une jambe – car les jambes ne sont pas un seul muscle mais plusieurs groupes (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs) qui réagissent à des types d'exercices différents.