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Exercices épaules : les meilleurs mouvements en 3D

Comment fonctionne le deltoïde, les meilleurs exercices épaules en salle et à la maison, et comment programmer une séance épaules.

Deltoïdes antérieursDeltoïdes latérauxDeltoïdes postérieurs

Développé incliné haltères: Arrivée

Développé incliné haltèresPrincipauxSecondaires

Fais glisser pour tourner le coach

0répétitions

Tempo —

Salle

Développé incliné à la barre — 3D demo

Développé incliné à la barre

IntermédiairePectoraux, Deltoïdes antérieurs

Face pull — 3D demo

Face pull

DébutantDeltoïdes postérieurs, Haut du dos

Développé militaire — 3D demo

Développé militaire

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Push press — 3D demo

Push press

AvancéDeltoïdes antérieurs, Triceps

Élévations latérales à la poulie — 3D demo

Élévations latérales à la poulie

IntermédiaireDeltoïdes latéraux

Pec deck inversé (oiseau machine) — 3D demo

Pec deck inversé (oiseau machine)

DébutantDeltoïdes postérieurs

Tirage menton — 3D demo

Tirage menton

IntermédiaireDeltoïdes latéraux, Trapèzes

Développé épaules à la machine — 3D demo

Développé épaules à la machine

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Landmine press — 3D demo

Landmine press

DébutantDeltoïdes antérieurs, Pectoraux

Wall ball — 3D demo

Wall ball

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Battle rope (ondulations) — 3D demo

Battle rope (ondulations)

DébutantDeltoïdes antérieurs, Abdos

Maison ou salle

Développé incliné haltères — 3D demo

Développé incliné haltères

DébutantPectoraux, Deltoïdes antérieurs

Pull apart à l'élastique — 3D demo

Pull apart à l'élastique

DébutantDeltoïdes postérieurs, Haut du dos

Développé épaules haltères — 3D demo

Développé épaules haltères

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Développé Arnold — 3D demo

Développé Arnold

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Élévations latérales haltères — 3D demo

Élévations latérales haltères

DébutantDeltoïdes latéraux

Élévations frontales haltères — 3D demo

Élévations frontales haltères

DébutantDeltoïdes antérieurs

Oiseau haltères buste penché — 3D demo

Oiseau haltères buste penché

DébutantDeltoïdes postérieurs

Développé kettlebell à un bras — 3D demo

Développé kettlebell à un bras

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Halo à la kettlebell — 3D demo

Halo à la kettlebell

DébutantDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Thruster aux haltères — 3D demo

Thruster aux haltères

IntermédiaireQuadriceps, Fessiers

Maison, sans matériel

Pompes déclinées (pieds surélevés) — 3D demo

Pompes déclinées (pieds surélevés)

IntermédiairePectoraux, Deltoïdes antérieurs

Élévations Y-T-W à plat ventre — 3D demo

Élévations Y-T-W à plat ventre

DébutantHaut du dos, Deltoïdes postérieurs

Pompes piquées (pike push-up) — 3D demo

Pompes piquées (pike push-up)

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux

Pompes en équilibre contre le mur — 3D demo

Pompes en équilibre contre le mur

AvancéDeltoïdes antérieurs, Triceps

Jumping jacks — 3D demo

Jumping jacks

DébutantMollets, Deltoïdes latéraux

Bear crawl (marche de l'ours) — 3D demo

Bear crawl (marche de l'ours)

IntermédiaireDeltoïdes antérieurs, Abdos

Shadow boxing — 3D demo

Shadow boxing

DébutantDeltoïdes antérieurs, Obliques

Cercles de bras — 3D demo

Cercles de bras

DébutantDeltoïdes latéraux, Deltoïdes antérieurs

Étirement de l'épaule bras croisé — 3D demo

Étirement de l'épaule bras croisé

DébutantDeltoïdes postérieurs

Secondaires

Développé couché à la barre — 3D demo

Développé couché à la barre

IntermédiairePectoraux

Développé décliné — 3D demo

Développé décliné

IntermédiairePectoraux

Développé couché haltères — 3D demo

Développé couché haltères

DébutantPectoraux

Écarté couché haltères — 3D demo

Écarté couché haltères

DébutantPectoraux

Écarté vis-à-vis à la poulie — 3D demo

Écarté vis-à-vis à la poulie

IntermédiairePectoraux

Écarté poulie basse vers le haut — 3D demo

Écarté poulie basse vers le haut

IntermédiairePectoraux

Pec deck (butterfly) — 3D demo

Pec deck (butterfly)

DébutantPectoraux

Presse à pectoraux (chest press) — 3D demo

Presse à pectoraux (chest press)

DébutantPectoraux

Dips pour les pectoraux — 3D demo

Dips pour les pectoraux

AvancéPectoraux, Triceps

Pompes — 3D demo

Pompes

DébutantPectoraux

Pompes sur les genoux — 3D demo

Pompes sur les genoux

DébutantPectoraux

Pompes inclinées (mains surélevées) — 3D demo

Pompes inclinées (mains surélevées)

DébutantPectoraux

Des exercices épaules complets travaillent trois faisceaux distincts du deltoïde, pas un seul muscle – c'est pourquoi une épaule qui paraît plate de profil malgré des développés réguliers a généralement besoin de plus de travail direct du deltoïde latéral, pas de plus de développés.