Triceps · Salle
Extension triceps corde : le finisher classique des bras
L'extension triceps à la corde isole les triceps à la poulie avec une tension constante et une trajectoire douce pour les articulations. Voici l'installation, la technique et la comparaison avec les autres poignées.
- Principaux
- Triceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 10-15 répétitions
Comment faire
- Règle la poulie en haut et accroche une corde.
- Place-toi face à la machine, coudes collés au corps.
- Pousse la corde vers le bas en tendant les coudes.
- Écarte légèrement les mains en bas du mouvement.
- Contracte brièvement les triceps bras tendus.
- Laisse remonter la corde en contrôle.
Consignes du coach
- Coudes collés au corps.
- Pousse vers le bas, bras bien tendus.
- Contracte les triceps en bas.
- Remonte la corde en contrôle.
Respiration: Expire en poussant la corde vers le bas, inspire en la laissant remonter.
Erreurs fréquentes
Plus facile / Plus difficile
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Prise de muscle | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'extension triceps à la poulie ?
Corde ou barre droite pour l'extension triceps ?
Pourquoi mes épaules fatiguent avant mes triceps à la poulie ?
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.