Petto · Palestra
Dip per il petto: inclinati in avanti per il petto basso
Un piccolo cambio di angolo del busto trasforma il dip da esercizio per i tricipiti a costruttore serio del petto. Ecco inclinazione, profondità e come arrivarci in sicurezza.
AvanzatoParallele
- Secondari
- Deltoidi anteriori
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 6-12 rip.
Dip alle parallele per il pettoPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Afferra le parallele e sostieniti a braccia tese.
- Inclina il busto in avanti dalle anche, di circa 30–45°.
- Lascia aprire leggermente i gomiti mentre scendi.
- Scendi finché le braccia sono all'altezza dei gomiti.
- Risali lungo la stessa traiettoria mantenendo l'inclinazione.
- Distendi del tutto le braccia in alto prima della ripetizione successiva.
Indicazioni del coach
- Busto in avanti dalle anche.
- Lascia aprire un po' i gomiti.
- Scendi fino a un allungamento comodo delle spalle.
- Risali, mantieni l'inclinazione.
Respirazione: Inspira mentre scendi tra le parallele, poi espira mentre risali.
Errori comuni
ErroreRestare dritti per tutta la ripetizione
CorrezioneInclina il busto in avanti per spostare il lavoro sul petto
ErroreScendere troppo, oltre un allungamento comodo
CorrezioneFermati quando le braccia sono all'altezza dei gomiti
ErroreGomiti stretti contro i fianchi
CorrezioneLasciali aprire un po' per coinvolgere di più il petto
ErroreScendere di fretta
CorrezioneScendi controllato in circa due secondi
ErroreProvare i dip completi senza una base di forza
CorrezioneParti da dip alla panca o da una macchina assistita
Più facile / Più difficile
Più facileFai dip alla panca o usa una macchina per dip assistiti finché non hai abbastanza forza di spinta.
Più difficileAggiungi peso con una cintura per zavorra o un manubrio tenuto tra i piedi.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternative
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Domande frequenti
Quali muscoli lavorano nei dip per il petto?
Soprattutto il petto basso quando inclini il busto in avanti, con tricipiti e spalle anteriori che aiutano. Con il busto dritto lo stesso esercizio si sposta di più sui tricipiti.
Come faccio a sentire i dip sul petto invece che sui tricipiti?
Inclina il busto in avanti dalle anche, di circa 30–45°, e lascia aprire un po' i gomiti invece di tenerli stretti ai fianchi.
Quanto devo scendere nei dip per il petto?
Finché le braccia sono più o meno all'altezza dei gomiti o senti un allungamento comodo alle spalle. Scendere di più aumenta il rischio di sovraccaricare le spalle.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.