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Esercizi glutei: i migliori movimenti in 3D

Come funzionano i glutei, i migliori esercizi per palestra e casa e come costruire un allenamento glutei che progredisce davvero.

GluteiAbduttori

Stacco con trap bar: Fine

Stacco con trap barPrincipaliSecondari

Trascina per ruotare il coach

0rip.

Tempo —

Palestra

Stacco da terra — 3D demo

Stacco da terra

IntermedioGlutei, Femorali

Stacco sumo — 3D demo

Stacco sumo

IntermedioGlutei, Quadricipiti

Stacco con trap bar — 3D demo

Stacco con trap bar

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Iperestensioni alla panca romana — 3D demo

Iperestensioni alla panca romana

PrincipianteZona lombare, Glutei

Squat con bilanciere — 3D demo

Squat con bilanciere

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Leg press (pressa) — 3D demo

Leg press (pressa)

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Stacco rumeno — 3D demo

Stacco rumeno

IntermedioFemorali, Glutei

Hip thrust con bilanciere — 3D demo

Hip thrust con bilanciere

IntermedioGlutei

Kickback ai cavi per glutei — 3D demo

Kickback ai cavi per glutei

PrincipianteGlutei

Abductor machine — 3D demo

Abductor machine

PrincipianteAbduttori

Pull-through al cavo — 3D demo

Pull-through al cavo

PrincipianteGlutei, Femorali

Power clean — 3D demo

Power clean

AvanzatoGlutei, Femorali

Wall ball — 3D demo

Wall ball

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Spinta della slitta (sled push) — 3D demo

Spinta della slitta (sled push)

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Casa o palestra

Goblet squat — 3D demo

Goblet squat

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Squat bulgaro — 3D demo

Squat bulgaro

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Affondi camminati con manubri — 3D demo

Affondi camminati con manubri

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Step up con manubri — 3D demo

Step up con manubri

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Box jump — 3D demo

Box jump

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Stacco rumeno con manubri — 3D demo

Stacco rumeno con manubri

PrincipianteFemorali, Glutei

Stacco rumeno a una gamba — 3D demo

Stacco rumeno a una gamba

IntermedioFemorali, Glutei

Camminata laterale con elastico — 3D demo

Camminata laterale con elastico

PrincipianteAbduttori, Glutei

Clamshell — 3D demo

Clamshell

PrincipianteAbduttori

Kettlebell swing — 3D demo

Kettlebell swing

IntermedioGlutei, Femorali

Stacco con kettlebell — 3D demo

Stacco con kettlebell

PrincipianteGlutei, Femorali

Thruster con manubri — 3D demo

Thruster con manubri

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Casa, senza attrezzi

Squat a corpo libero — 3D demo

Squat a corpo libero

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Jump squat — 3D demo

Jump squat

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Affondi in avanti — 3D demo

Affondi in avanti

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondi indietro — 3D demo

Affondi indietro

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondi laterali — 3D demo

Affondi laterali

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondo incrociato (curtsy lunge) — 3D demo

Affondo incrociato (curtsy lunge)

PrincipianteGlutei, Quadricipiti

Affondi saltati (jumping lunge) — 3D demo

Affondi saltati (jumping lunge)

AvanzatoQuadricipiti, Glutei

Pistol squat — 3D demo

Pistol squat

AvanzatoQuadricipiti, Glutei

Cossack squat — 3D demo

Cossack squat

IntermedioAdduttori, Quadricipiti

Step-up — 3D demo

Step-up

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Sumo squat — 3D demo

Sumo squat

PrincipianteAdduttori, Glutei

Split squat — 3D demo

Split squat

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Alzarsi dalla sedia (chair squat) — 3D demo

Alzarsi dalla sedia (chair squat)

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Slanci laterali in piedi — 3D demo

Slanci laterali in piedi

PrincipianteAbduttori

Ponte glutei — 3D demo

Ponte glutei

PrincipianteGlutei

Ponte glutei a una gamba — 3D demo

Ponte glutei a una gamba

IntermedioGlutei

Donkey kick — 3D demo

Donkey kick

PrincipianteGlutei

Fire hydrant — 3D demo

Fire hydrant

PrincipianteAbduttori, Glutei

Skater jump (salti del pattinatore) — 3D demo

Skater jump (salti del pattinatore)

IntermedioGlutei, Quadricipiti

Plank jack — 3D demo

Plank jack

IntermedioAddominali, Abduttori

Circonduzioni dell'anca — 3D demo

Circonduzioni dell'anca

PrincipianteFlessori dell'anca, Abduttori

Stretching glutei a quattro — 3D demo

Stretching glutei a quattro

PrincipianteGlutei

Secondari

Good morning — 3D demo

Good morning

IntermedioFemorali, Zona lombare

Superman — 3D demo

Superman

PrincipianteZona lombare

Push press — 3D demo

Push press

AvanzatoDeltoidi anteriori, Tricipiti

Farmer walk (camminata del contadino) — 3D demo

Farmer walk (camminata del contadino)

PrincipianteAvambracci, Trapezi

Front squat — 3D demo

Front squat

AvanzatoQuadricipiti

Hack squat — 3D demo

Hack squat

IntermedioQuadricipiti

Sedia al muro (wall sit) — 3D demo

Sedia al muro (wall sit)

PrincipianteQuadricipiti

Nordic hamstring curl — 3D demo

Nordic hamstring curl

AvanzatoFemorali

Plank — 3D demo

Plank

PrincipianteAddominali

Plank laterale — 3D demo

Plank laterale

PrincipianteObliqui

Bird dog — 3D demo

Bird dog

PrincipianteZona lombare, Addominali

Woodchop ai cavi — 3D demo

Woodchop ai cavi

IntermedioObliqui

Per la maggior parte delle persone l'esercizio più efficace per i glutei è un hip hinge pesante o una variante di hip thrust, perché la funzione principale dei glutei è estendere l'anca — e questa sola funzione è alla base di quasi tutti i migliori esercizi per i glutei, in palestra o a casa.