Esercizi bicipiti: i migliori movimenti in 3D
Come funzionano i bicipiti, i migliori esercizi con manubri e a casa e come colpire ogni capo del muscolo.
Bicipiti
Trazioni negativePrincipaliSecondari
0rip.
Palestra
Curl con bilanciere
Curl alla panca Scott
Curl ai cavi
Curl con bilanciere EZ
Curl inverso (presa prona)
Casa o palestra
Trazioni presa supina
Trazioni negative
Curl con manubri
Hammer curl (curl a martello)
Curl di concentrazione
Curl su panca inclinata
Curl con elastico
Secondari
L'errore più comune negli esercizi per i bicipiti è fare un solo tipo di curl serie dopo serie: il bicipite ha due capi più un terzo muscolo sottostante (il brachiale), e le diverse varianti di curl spostano l'enfasi tra loro, quindi una routine braccia completa varia presa e angolazione invece di ripetere sempre lo stesso curl.