Esercizi petto: i migliori movimenti in 3D
Come funziona il petto, i migliori esercizi per la palestra e per casa e come programmarli per massa e forza.
Petto
Panca piana con manubriPrincipaliSecondari
0rip.
Palestra
Panca piana con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Panca declinata
Croci ai cavi
Croci ai cavi dal basso verso l'alto
Pectoral machine (butterfly)
Chest press
Dip alle parallele per il petto
Landmine press
Panca piana presa stretta
Casa o palestra
Panca piana con manubri
Panca inclinata con manubri
Croci con manubri
Pullover con manubrio
Chest press con elastico
Casa, senza attrezzi
Piegamenti sulle braccia
Piegamenti sulle ginocchia
Piegamenti inclinati
Piegamenti declinati
Piegamenti a presa larga
Piegamenti a diamante
Archer push-up (piegamenti ad arciere)
Piegamenti con battuta di mani
Piegamenti al muro
Burpee
Stretching pettorali alla porta
Secondari
I buoni esercizi per il petto si dividono in tre angolazioni — piana, inclinata e declinata — perché i pettorali sono un muscolo ampio a ventaglio, non un blocco uniforme, e nessuna angolazione da sola li allena tutti allo stesso modo. Capire questo è quasi tutto ciò che serve per costruire un allenamento petto efficace, in palestra o a casa.