Esercizi avambracci e presa: i migliori movimenti in 3D
Come funzionano avambracci e presa, i migliori esercizi con manubri e senza attrezzi e come costruire una presa forte.
Avambracci
Dead hang (appeso alla sbarra)PrincipaliSecondari
0rip.
Palestra
Casa o palestra
Dead hang (appeso alla sbarra)
Hammer curl (curl a martello)
Wrist curl (curl per avambracci)
Farmer walk (camminata del contadino)
Secondari
La maggior parte delle schede allena gli avambracci solo per caso, come effetto collaterale dell'impugnare una sbarra — ma pochi minuti a settimana di esercizi diretti migliorano visibilmente la forza della presa, e questo ti permette di sollevare di più in ogni rematore, stacco e trazione prima che cedano le mani.