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Lista esercizi palestra: ogni esercizio per palestra e casa, in 3D

Filtra 189 esercizi per muscolo, attrezzatura e livello e guarda un coach 3D eseguirli prima di provarli tu.

Dove

Muscolo

Attrezzatura

Livello

189 esercizi

Panca piana con bilanciere — 3D demo

Panca piana con bilanciere

IntermedioPetto

Panca inclinata con bilanciere — 3D demo

Panca inclinata con bilanciere

IntermedioPetto, Deltoidi anteriori

Panca declinata — 3D demo

Panca declinata

IntermedioPetto

Panca piana con manubri — 3D demo

Panca piana con manubri

PrincipiantePetto

Panca inclinata con manubri — 3D demo

Panca inclinata con manubri

PrincipiantePetto, Deltoidi anteriori

Croci con manubri — 3D demo

Croci con manubri

PrincipiantePetto

Croci ai cavi — 3D demo

Croci ai cavi

IntermedioPetto

Croci ai cavi dal basso verso l'alto — 3D demo

Croci ai cavi dal basso verso l'alto

IntermedioPetto

Pectoral machine (butterfly) — 3D demo

Pectoral machine (butterfly)

PrincipiantePetto

Chest press — 3D demo

Chest press

PrincipiantePetto

Dip alle parallele per il petto — 3D demo

Dip alle parallele per il petto

AvanzatoPetto, Tricipiti

Pullover con manubrio — 3D demo

Pullover con manubrio

IntermedioPetto, Dorsali

Piegamenti sulle braccia — 3D demo

Piegamenti sulle braccia

PrincipiantePetto

Piegamenti sulle ginocchia — 3D demo

Piegamenti sulle ginocchia

PrincipiantePetto

Piegamenti inclinati — 3D demo

Piegamenti inclinati

PrincipiantePetto

Piegamenti declinati — 3D demo

Piegamenti declinati

IntermedioPetto, Deltoidi anteriori

Piegamenti a presa larga — 3D demo

Piegamenti a presa larga

PrincipiantePetto

Piegamenti a diamante — 3D demo

Piegamenti a diamante

IntermedioTricipiti, Petto

Archer push-up (piegamenti ad arciere) — 3D demo

Archer push-up (piegamenti ad arciere)

Piegamenti con battuta di mani — 3D demo

Piegamenti con battuta di mani

Piegamenti al muro — 3D demo

Piegamenti al muro

PrincipiantePetto

Chest press con elastico — 3D demo

Chest press con elastico

PrincipiantePetto

Stacco da terra — 3D demo

Stacco da terra

IntermedioGlutei, Femorali

Stacco sumo — 3D demo

Stacco sumo

IntermedioGlutei, Quadricipiti

Stacco con trap bar — 3D demo

Stacco con trap bar

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Rematore con bilanciere — 3D demo

Rematore con bilanciere

IntermedioDorsali, Parte alta della schiena

Rematore T-bar — 3D demo

Rematore T-bar

IntermedioDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con manubrio a un braccio — 3D demo

Rematore con manubrio a un braccio

PrincipianteDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con manubri su panca inclinata — 3D demo

Rematore con manubri su panca inclinata

PrincipianteParte alta della schiena, Dorsali

Pulley basso (rematore ai cavi seduto) — 3D demo

Pulley basso (rematore ai cavi seduto)

PrincipianteDorsali, Parte alta della schiena

Lat machine — 3D demo

Lat machine

PrincipianteDorsali

Lat machine presa stretta — 3D demo

Lat machine presa stretta

PrincipianteDorsali

Pullover al cavo (pulldown a braccia tese) — 3D demo

Pullover al cavo (pulldown a braccia tese)

IntermedioDorsali

Trazioni alla sbarra — 3D demo

Trazioni alla sbarra

IntermedioDorsali

Trazioni presa supina — 3D demo

Trazioni presa supina

IntermedioDorsali, Bicipiti

Trazioni negative — 3D demo

Trazioni negative

PrincipianteDorsali, Bicipiti

Rematore inverso — 3D demo

Rematore inverso

PrincipianteParte alta della schiena, Dorsali

Face pull — 3D demo

Face pull

PrincipianteDeltoidi posteriori, Parte alta della schiena

Scrollate con bilanciere — 3D demo

Scrollate con bilanciere

PrincipianteTrapezi

Scrollate con manubri — 3D demo

Scrollate con manubri

PrincipianteTrapezi

Iperestensioni alla panca romana — 3D demo

Iperestensioni alla panca romana

PrincipianteZona lombare, Glutei

Good morning — 3D demo

Good morning

IntermedioFemorali, Zona lombare

Superman — 3D demo

Superman

PrincipianteZona lombare

Alzate Y-T-W da prono — 3D demo

Alzate Y-T-W da prono

PrincipianteParte alta della schiena, Deltoidi posteriori

Band pull apart (aperture con elastico) — 3D demo

Band pull apart (aperture con elastico)

PrincipianteDeltoidi posteriori, Parte alta della schiena

Rematore alla porta — 3D demo

Rematore alla porta

PrincipianteParte alta della schiena, Dorsali

Rematore con elastico — 3D demo

Rematore con elastico

PrincipianteDorsali, Parte alta della schiena

Dead hang (appeso alla sbarra) — 3D demo

Dead hang (appeso alla sbarra)

PrincipianteAvambracci

Military press (lento avanti in piedi) — 3D demo

Military press (lento avanti in piedi)

IntermedioDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Shoulder press con manubri — 3D demo

Shoulder press con manubri

PrincipianteDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Arnold press — 3D demo

Arnold press

IntermedioDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Push press — 3D demo

Push press

AvanzatoDeltoidi anteriori, Tricipiti

Alzate laterali con manubri — 3D demo

Alzate laterali con manubri

PrincipianteDeltoidi laterali

Alzate laterali ai cavi — 3D demo

Alzate laterali ai cavi

IntermedioDeltoidi laterali

Alzate frontali con manubri — 3D demo

Alzate frontali con manubri

PrincipianteDeltoidi anteriori

Alzate posteriori a busto flesso — 3D demo

Alzate posteriori a busto flesso

PrincipianteDeltoidi posteriori

Pectoral machine inversa — 3D demo

Pectoral machine inversa

PrincipianteDeltoidi posteriori

Tirate al mento — 3D demo

Tirate al mento

IntermedioDeltoidi laterali, Trapezi

Shoulder press alla macchina — 3D demo

Shoulder press alla macchina

PrincipianteDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Landmine press — 3D demo

Landmine press

PrincipianteDeltoidi anteriori, Petto

Pike push up (piegamenti a V) — 3D demo

Pike push up (piegamenti a V)

IntermedioDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Piegamenti in verticale al muro — 3D demo

Piegamenti in verticale al muro

AvanzatoDeltoidi anteriori, Tricipiti

Curl con bilanciere — 3D demo

Curl con bilanciere

PrincipianteBicipiti

Curl con manubri — 3D demo

Curl con manubri

PrincipianteBicipiti

Hammer curl (curl a martello) — 3D demo

Hammer curl (curl a martello)

PrincipianteBicipiti, Avambracci

Curl alla panca Scott — 3D demo

Curl alla panca Scott

PrincipianteBicipiti

Curl di concentrazione — 3D demo

Curl di concentrazione

PrincipianteBicipiti

Curl ai cavi — 3D demo

Curl ai cavi

PrincipianteBicipiti

Curl su panca inclinata — 3D demo

Curl su panca inclinata

IntermedioBicipiti

Curl con bilanciere EZ — 3D demo

Curl con bilanciere EZ

PrincipianteBicipiti

Curl con elastico — 3D demo

Curl con elastico

PrincipianteBicipiti

Curl inverso (presa prona) — 3D demo

Curl inverso (presa prona)

PrincipianteAvambracci, Bicipiti

Panca piana presa stretta — 3D demo

Panca piana presa stretta

IntermedioTricipiti, Petto

French press (skull crusher) — 3D demo

French press (skull crusher)

IntermedioTricipiti

Push down ai cavi con corda — 3D demo

Push down ai cavi con corda

PrincipianteTricipiti

Estensioni tricipiti sopra la testa — 3D demo

Estensioni tricipiti sopra la testa

PrincipianteTricipiti

Kickback per tricipiti — 3D demo

Kickback per tricipiti

PrincipianteTricipiti

Dip alla panca — 3D demo

Dip alla panca

PrincipianteTricipiti

Dip alle parallele — 3D demo

Dip alle parallele

IntermedioTricipiti

Wrist curl (curl per avambracci) — 3D demo

Wrist curl (curl per avambracci)

PrincipianteAvambracci

Farmer walk (camminata del contadino) — 3D demo

Farmer walk (camminata del contadino)

PrincipianteAvambracci, Trapezi

Squat con bilanciere — 3D demo

Squat con bilanciere

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Front squat — 3D demo

Front squat

AvanzatoQuadricipiti

Goblet squat — 3D demo

Goblet squat

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Leg press (pressa) — 3D demo

Leg press (pressa)

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Hack squat — 3D demo

Hack squat

IntermedioQuadricipiti

Leg extension — 3D demo

Leg extension

PrincipianteQuadricipiti

Squat bulgaro — 3D demo

Squat bulgaro

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Affondi camminati con manubri — 3D demo

Affondi camminati con manubri

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Step up con manubri — 3D demo

Step up con manubri

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Squat a corpo libero — 3D demo

Squat a corpo libero

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Jump squat — 3D demo

Jump squat

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Sedia al muro (wall sit) — 3D demo

Sedia al muro (wall sit)

PrincipianteQuadricipiti

Affondi in avanti — 3D demo

Affondi in avanti

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondi indietro — 3D demo

Affondi indietro

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondi laterali — 3D demo

Affondi laterali

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Affondo incrociato (curtsy lunge) — 3D demo

Affondo incrociato (curtsy lunge)

PrincipianteGlutei, Quadricipiti

Affondi saltati (jumping lunge) — 3D demo

Affondi saltati (jumping lunge)

AvanzatoQuadricipiti, Glutei

Pistol squat — 3D demo

Pistol squat

AvanzatoQuadricipiti, Glutei

Cossack squat — 3D demo

Cossack squat

IntermedioAdduttori, Quadricipiti

Step-up — 3D demo

Step-up

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Sumo squat — 3D demo

Sumo squat

PrincipianteAdduttori, Glutei

Split squat — 3D demo

Split squat

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Alzarsi dalla sedia (chair squat) — 3D demo

Alzarsi dalla sedia (chair squat)

PrincipianteQuadricipiti, Glutei

Slanci laterali in piedi — 3D demo

Slanci laterali in piedi

PrincipianteAbduttori

Marcia sul posto — 3D demo

Marcia sul posto

PrincipianteFlessori dell'anca, Quadricipiti

Box jump — 3D demo

Box jump

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Stacco rumeno — 3D demo

Stacco rumeno

IntermedioFemorali, Glutei

Stacco rumeno con manubri — 3D demo

Stacco rumeno con manubri

PrincipianteFemorali, Glutei

Stacco rumeno a una gamba — 3D demo

Stacco rumeno a una gamba

IntermedioFemorali, Glutei

Leg curl sdraiato — 3D demo

Leg curl sdraiato

PrincipianteFemorali

Leg curl seduto — 3D demo

Leg curl seduto

PrincipianteFemorali

Nordic hamstring curl — 3D demo

Nordic hamstring curl

AvanzatoFemorali

Hip thrust con bilanciere — 3D demo

Hip thrust con bilanciere

IntermedioGlutei

Ponte glutei — 3D demo

Ponte glutei

PrincipianteGlutei

Ponte glutei a una gamba — 3D demo

Ponte glutei a una gamba

IntermedioGlutei

Kickback ai cavi per glutei — 3D demo

Kickback ai cavi per glutei

PrincipianteGlutei

Donkey kick — 3D demo

Donkey kick

PrincipianteGlutei

Fire hydrant — 3D demo

Fire hydrant

PrincipianteAbduttori, Glutei

Abductor machine — 3D demo

Abductor machine

PrincipianteAbduttori

Adductor machine — 3D demo

Adductor machine

PrincipianteAdduttori

Camminata laterale con elastico — 3D demo

Camminata laterale con elastico

PrincipianteAbduttori, Glutei

Clamshell — 3D demo

Clamshell

PrincipianteAbduttori

Pull-through al cavo — 3D demo

Pull-through al cavo

PrincipianteGlutei, Femorali

Calf raise in piedi — 3D demo

Calf raise in piedi

PrincipiantePolpacci

Calf raise seduto — 3D demo

Calf raise seduto

PrincipiantePolpacci

Calf raise a corpo libero — 3D demo

Calf raise a corpo libero

PrincipiantePolpacci

Plank — 3D demo

Plank

PrincipianteAddominali

Plank laterale — 3D demo

Plank laterale

PrincipianteObliqui

Plank con tocchi alle spalle — 3D demo

Plank con tocchi alle spalle

PrincipianteAddominali, Obliqui

Mountain climber — 3D demo

Mountain climber

PrincipianteAddominali, Flessori dell'anca

Crunch — 3D demo

Crunch

PrincipianteAddominali

Bicycle crunch — 3D demo

Bicycle crunch

PrincipianteObliqui, Addominali

Crunch inverso — 3D demo

Crunch inverso

PrincipianteAddominali

Sit-up — 3D demo

Sit-up

PrincipianteAddominali, Flessori dell'anca

V-up — 3D demo

V-up

IntermedioAddominali, Flessori dell'anca

Leg raise a terra — 3D demo

Leg raise a terra

PrincipianteAddominali, Flessori dell'anca

Leg raise alla sbarra — 3D demo

Leg raise alla sbarra

AvanzatoAddominali, Flessori dell'anca

Knee raise alla sbarra — 3D demo

Knee raise alla sbarra

IntermedioAddominali, Flessori dell'anca

Russian twist — 3D demo

Russian twist

PrincipianteObliqui

Dead bug — 3D demo

Dead bug

PrincipianteAddominali

Bird dog — 3D demo

Bird dog

PrincipianteZona lombare, Addominali

Hollow body hold — 3D demo

Hollow body hold

IntermedioAddominali

Flutter kicks — 3D demo

Flutter kicks

PrincipianteAddominali, Flessori dell'anca

Ruota addominali (ab wheel rollout) — 3D demo

Ruota addominali (ab wheel rollout)

AvanzatoAddominali

Crunch ai cavi — 3D demo

Crunch ai cavi

PrincipianteAddominali

Woodchop ai cavi — 3D demo

Woodchop ai cavi

IntermedioObliqui

Pallof press — 3D demo

Pallof press

PrincipianteObliqui, Addominali

Tocchi ai talloni (heel touches) — 3D demo

Tocchi ai talloni (heel touches)

PrincipianteObliqui

Kettlebell swing — 3D demo

Kettlebell swing

IntermedioGlutei, Femorali

Stacco con kettlebell — 3D demo

Stacco con kettlebell

PrincipianteGlutei, Femorali

Lento con kettlebell a un braccio — 3D demo

Lento con kettlebell a un braccio

IntermedioDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Kettlebell halo — 3D demo

Kettlebell halo

PrincipianteDeltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Thruster con manubri — 3D demo

Thruster con manubri

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Power clean — 3D demo

Power clean

AvanzatoGlutei, Femorali

Slam ball (lanci a terra) — 3D demo

Slam ball (lanci a terra)

PrincipianteDorsali, Addominali

Wall ball — 3D demo

Wall ball

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Battle rope (onde) — 3D demo

Battle rope (onde)

PrincipianteDeltoidi anteriori, Addominali

Spinta della slitta (sled push) — 3D demo

Spinta della slitta (sled push)

IntermedioQuadricipiti, Glutei

Burpee — 3D demo

Burpee

IntermedioQuadricipiti, Petto

Jumping jack — 3D demo

Jumping jack

PrincipiantePolpacci, Deltoidi laterali

Skip alto (high knees) — 3D demo

Skip alto (high knees)

PrincipianteFlessori dell'anca, Quadricipiti

Calciata dietro (butt kicks) — 3D demo

Calciata dietro (butt kicks)

PrincipianteFemorali

Bear crawl (camminata dell'orso) — 3D demo

Bear crawl (camminata dell'orso)

IntermedioDeltoidi anteriori, Addominali

Inchworm (camminata sulle mani) — 3D demo

Inchworm (camminata sulle mani)

PrincipianteFemorali, Addominali

Skater jump (salti del pattinatore) — 3D demo

Skater jump (salti del pattinatore)

IntermedioGlutei, Quadricipiti

Tuck jump (salti raccolti) — 3D demo

Tuck jump (salti raccolti)

AvanzatoQuadricipiti, Flessori dell'anca

Salto della corda — 3D demo

Salto della corda

PrincipiantePolpacci

Shadow boxing — 3D demo

Shadow boxing

PrincipianteDeltoidi anteriori, Obliqui

Plank jack — 3D demo

Plank jack

IntermedioAddominali, Abduttori

Vogatore — 3D demo

Vogatore

PrincipianteDorsali, Quadricipiti

Cyclette — 3D demo

Cyclette

PrincipianteQuadricipiti

Corsa sul tapis roulant — 3D demo

Corsa sul tapis roulant

PrincipianteQuadricipiti, Polpacci

Circonduzioni delle braccia — 3D demo

Circonduzioni delle braccia

PrincipianteDeltoidi laterali, Deltoidi anteriori

Slanci delle gambe — 3D demo

Slanci delle gambe

PrincipianteFlessori dell'anca, Femorali

Circonduzioni dell'anca — 3D demo

Circonduzioni dell'anca

PrincipianteFlessori dell'anca, Abduttori

World's greatest stretch — 3D demo

World's greatest stretch

PrincipianteFlessori dell'anca, Femorali

Gatto-mucca (cat-cow) — 3D demo

Gatto-mucca (cat-cow)

PrincipianteZona lombare, Parte alta della schiena

Thread the needle (rotazione toracica) — 3D demo

Thread the needle (rotazione toracica)

PrincipianteParte alta della schiena

Stretching flessori dell'anca in ginocchio — 3D demo

Stretching flessori dell'anca in ginocchio

PrincipianteFlessori dell'anca

Stretching femorali in piedi — 3D demo

Stretching femorali in piedi

PrincipianteFemorali

Stretching quadricipiti in piedi — 3D demo

Stretching quadricipiti in piedi

PrincipianteQuadricipiti

Stretching pettorali alla porta — 3D demo

Stretching pettorali alla porta

PrincipiantePetto

Stretching tricipiti sopra la testa — 3D demo

Stretching tricipiti sopra la testa

PrincipianteTricipiti

Stretching spalla a braccio incrociato — 3D demo

Stretching spalla a braccio incrociato

PrincipianteDeltoidi posteriori

Stretching glutei a quattro — 3D demo

Stretching glutei a quattro

PrincipianteGlutei

Stretching polpacci al muro — 3D demo

Stretching polpacci al muro

PrincipiantePolpacci

Posizione del bambino (child's pose) — 3D demo

Posizione del bambino (child's pose)

PrincipianteZona lombare, Dorsali

Posizione del cobra — 3D demo

Posizione del cobra

PrincipianteAddominali, Flessori dell'anca