Forma física general · Principiante
Rutina con kettlebell para principiantes: domina el swing y lo básico
Esta rutina con kettlebell para principiantes usa una sola kettlebell y seis ejercicios para entrenar todo tu cuerpo en unos 30 minutos, tres veces por semana. Construye a propósito el peso muerto antes del swing, porque el swing es una bisagra de cadera rápida, no una sentadilla ni un levantamiento con los brazos.
Tu semana
Sesiones
Kettlebell básico
| Ejercicio | series | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Halo con kettlebell | 2 × 8 por lado | 30 s |
 | Peso muerto con kettlebell | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Sentadilla goblet | 3 × 10 | 60 s |
 | Swing con kettlebell | 4 × 15 | 60 s |
 | Press con kettlebell a una mano | 3 × 8 por lado | 60 s |
 | Paseo del granjero | 3 × 30 s | 60 s |
Cómo progresar
- Domina el peso muerto antes del swing: el swing es una bisagra de cadera rápida, no una sentadilla ni un levantamiento con los brazos.
Una rutina con kettlebell para principiantes es una forma práctica de entrenar fuerza, potencia de cadera y agarre con una sola herramienta, porque el peso descentrado de la kettlebell te enseña a controlar la inercia como no lo hacen las mancuernas ni las máquinas. Esta rutina de cuerpo completo usa una sola kettlebell y seis ejercicios, dura unos 30 minutos y se hace tres veces por semana repitiendo la misma sesión.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.