Allgemeine Fitness · Anfänger
Kettlebell Training Anfänger: meistere den Swing und die Basics
Dieses Kettlebell-Training für Anfänger nutzt nur eine Kettlebell und sechs Übungen, um deinen ganzen Körper in etwa 30 Minuten zu trainieren, dreimal pro Woche. Es baut bewusst erst das Kreuzheben-Muster auf und dann den Swing, denn der Swing ist eine schnelle Hüftbeuge – keine Kniebeuge und kein Armheben.
Deine Woche
Einheiten
Kettlebell-Basics
| Übung | Sätze | Pause | |
|---|---|---|---|
| Kettlebell Halo | 2 × 8 pro Seite | 30 s |
 | Kreuzheben mit Kettlebell | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Goblet Squat | 3 × 10 | 60 s |
 | Kettlebell Swing | 4 × 15 | 60 s |
 | Einarmiges Kettlebell Drücken | 3 × 8 pro Seite | 60 s |
 | Farmer's Walk | 3 × 30 s | 60 s |
So steigerst du dich
- Meistere das Kreuzheben vor dem Swing: Der Swing ist eine schnelle Hüftbeuge, keine Kniebeuge und kein Armheben.
Ein Kettlebell-Training für Anfänger ist ein praktischer Weg, Kraft, Hüftpower und Griffkraft mit einem einzigen Gerät zu trainieren, denn das außermittige Gewicht der Kettlebell lehrt dich, Schwung zu kontrollieren, wie es Kurzhanteln und Maschinen nicht tun. Diese Ganzkörper-Routine nutzt nur eine Kettlebell und sechs Übungen, dauert etwa 30 Minuten und läuft dreimal pro Woche mit derselben Einheit.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.