Condicionamento geral · Iniciante
Treino com kettlebell para iniciantes: domine o swing e o básico
Este treino com kettlebell para iniciantes usa um só kettlebell e seis exercícios para trabalhar o corpo inteiro em cerca de 30 minutos, três vezes por semana. Ele ensina de propósito o levantamento terra antes do swing, porque o swing é uma dobradiça de quadril rápida – não um agachamento nem um levantamento com os braços.
Sua semana
Treinos
Kettlebell básico
| Exercício | séries | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Halo com kettlebell | 2 × 8 por lado | 30 s |
 | Levantamento terra com kettlebell | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Agachamento goblet | 3 × 10 | 60 s |
 | Kettlebell swing | 4 × 15 | 60 s |
 | Desenvolvimento unilateral com kettlebell | 3 × 8 por lado | 60 s |
 | Caminhada do fazendeiro | 3 × 30 s | 60 s |
Como progredir
- Domine o levantamento terra antes do swing: o swing é uma dobradiça de quadril rápida, não um agachamento nem um levantamento com os braços.
Um treino com kettlebell para iniciantes é um jeito prático de trabalhar força, potência de quadril e pegada com uma única ferramenta, porque o peso descentralizado do kettlebell ensina você a controlar o embalo de um jeito que halteres e máquinas não ensinam. Esta rotina de corpo inteiro usa um só kettlebell e seis exercícios, dura cerca de 30 minutos e é feita três vezes por semana repetindo o mesmo treino.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.