Forma fisica · Principiante
Kettlebell per principianti: padroneggia lo swing e le basi
Questo allenamento con kettlebell per principianti usa un solo kettlebell e sei esercizi per allenare tutto il corpo in circa 30 minuti, tre volte a settimana. Costruisce di proposito lo schema dello stacco prima dello swing, perché lo swing è un hip hinge veloce, non uno squat né un'alzata con le braccia.
La tua settimana
Sessioni
Basi del kettlebell
| Esercizio | serie | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Kettlebell halo | 2 × 8 per lato | 30 s |
 | Stacco con kettlebell | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Goblet squat | 3 × 10 | 60 s |
 | Kettlebell swing | 4 × 15 | 60 s |
 | Lento con kettlebell a un braccio | 3 × 8 per lato | 60 s |
 | Farmer walk (camminata del contadino) | 3 × 30 s | 60 s |
Come progredire
- Impara bene lo stacco prima dello swing: lo swing è un hip hinge veloce, non uno squat né un'alzata con le braccia.
Il kettlebell per principianti è un modo pratico per allenare forza, potenza delle anche e presa con un solo attrezzo, perché il peso decentrato del kettlebell ti insegna a controllare lo slancio come manubri e macchine non fanno. Questa routine total body usa un solo kettlebell e sei esercizi, dura circa 30 minuti e si ripete tre volte a settimana con la stessa seduta.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.