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Ejercicios de tríceps: los mejores movimientos en 3D

Cómo funciona el tríceps, los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas y polea, y cómo entrenar sus tres cabezas.

Tríceps

Extensión de tríceps en polea con cuerda: Final

Extensión de tríceps en polea con cuerdaPrincipalesSecundarios

Arrastra para girar al coach

0reps

Tempo —

Gimnasio

Fondos para pecho — 3D demo

Fondos para pecho

AvanzadoPecho, Tríceps

Push press — 3D demo

Push press

AvanzadoDeltoides anterior, Tríceps

Press de banca con agarre cerrado — 3D demo

Press de banca con agarre cerrado

IntermedioTríceps, Pecho

Press francés (rompecráneos) — 3D demo

Press francés (rompecráneos)

IntermedioTríceps

Extensión de tríceps en polea con cuerda — 3D demo

Extensión de tríceps en polea con cuerda

PrincipianteTríceps

Fondos en paralelas — 3D demo

Fondos en paralelas

IntermedioTríceps

En casa o en el gimnasio

Extensión de tríceps por encima de la cabeza — 3D demo

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

PrincipianteTríceps

Patada de tríceps — 3D demo

Patada de tríceps

PrincipianteTríceps

En casa, sin equipamiento

Flexiones diamante — 3D demo

Flexiones diamante

IntermedioTríceps, Pecho

Flexiones en pino contra la pared — 3D demo

Flexiones en pino contra la pared

AvanzadoDeltoides anterior, Tríceps

Fondos en banco — 3D demo

Fondos en banco

PrincipianteTríceps

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza — 3D demo

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

PrincipianteTríceps

Secundarios

Press de banca con barra — 3D demo

Press de banca con barra

IntermedioPecho

Press inclinado con barra — 3D demo

Press inclinado con barra

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Press declinado — 3D demo

Press declinado

IntermedioPecho

Press de banca con mancuernas — 3D demo

Press de banca con mancuernas

PrincipiantePecho

Press inclinado con mancuernas — 3D demo

Press inclinado con mancuernas

PrincipiantePecho, Deltoides anterior

Press de pecho en máquina — 3D demo

Press de pecho en máquina

PrincipiantePecho

Pullover con mancuerna — 3D demo

Pullover con mancuerna

IntermedioPecho, Dorsales

Flexiones — 3D demo

Flexiones

PrincipiantePecho

Flexiones de rodillas — 3D demo

Flexiones de rodillas

PrincipiantePecho

Flexiones inclinadas — 3D demo

Flexiones inclinadas

PrincipiantePecho

Flexiones declinadas — 3D demo

Flexiones declinadas

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Flexiones abiertas — 3D demo

Flexiones abiertas

PrincipiantePecho

Para ganar brazo, lo que más cuenta son los ejercicios de tríceps, no los de bíceps: el tríceps forma cerca de dos tercios del tamaño del brazo, y trabajar sus tres cabezas con una mezcla de press, extensiones y jalones en polea da bastante más tamaño visible que solo hacer curls.