Algemene fitheid · Beginner
Kettlebell training beginners: beheers de swing en de basis
Deze kettlebelltraining voor beginners gebruikt maar één kettlebell en zes oefeningen om je hele lichaam te trainen in ongeveer 30 minuten, drie keer per week. Hij bouwt bewust eerst het deadliftpatroon op en dan pas de swing, want de swing is een snelle hip hinge, geen squat en geen armbeweging.
Jouw week
Trainingen
Kettlebellbasis
| Oefening | sets | Rust | |
|---|---|---|---|
| Kettlebell halo | 2 × 8 per kant | 30 s |
 | Kettlebell deadlift | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Goblet squat | 3 × 10 | 60 s |
 | Kettlebell swing | 4 × 15 | 60 s |
 | Kettlebell press met één arm | 3 × 8 per kant | 60 s |
 | Farmer's walk | 3 × 30 s | 60 s |
Zo boek je vooruitgang
- Beheers de deadlift voor de swing: de swing is een snelle hip hinge, geen squat en geen armbeweging.
Een kettlebelltraining voor beginners is een praktische manier om kracht, heupexplosiviteit en grip te trainen met één stuk materiaal, omdat het uit het midden liggende gewicht van de kettlebell je leert momentum te beheersen op een manier die dumbbells en machines niet doen. Deze full body routine gebruikt één kettlebell en zes oefeningen, duurt ongeveer 30 minuten en doe je drie keer per week met steeds dezelfde training.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.