Ejercicios de abdomen y core: los mejores en 3D
Cómo funcionan el abdomen y los oblicuos, los mejores ejercicios de abdomen para casa y gimnasio, y cómo programar una rutina de core.
AbdomenOblicuosFlexores de cadera
Marcha en el sitioPrincipalesSecundarios
0reps
Gimnasio
En casa o en el gimnasio
Elevación de piernas colgado
Elevación de rodillas colgado
Rueda abdominal
Press Pallof
Lanzamiento de balón al suelo (ball slam)
En casa, sin equipamiento
Marcha en el sitio
Plancha
Plancha lateral
Plancha con toque de hombro
Escaladores (mountain climbers)
Crunch abdominal
Crunch bicicleta
Crunch inverso
Sit-up (abdominal completo)
V-up (abdominal en V)
Elevación de piernas tumbado
Giro ruso (russian twist)
Dead bug (bicho muerto)
Bird dog (perro de caza)
Hollow body (posición hueca)
Tijeras verticales (flutter kicks)
Toques de talón
Rodillas arriba (skipping)
Paso de oso (bear crawl)
Inchworm (gusano)
Salto con rodillas al pecho
Boxeo de sombra (shadow boxing)
Plank jack (plancha con salto)
Balanceos de pierna
Círculos de cadera
World's greatest stretch (el mejor estiramiento del mundo)
Estiramiento de psoas de rodillas
Estiramiento de la cobra
Secundarios
Los ejercicios de abdomen más útiles trabajan el core en más de una dirección – flexionar hacia delante (crunches), resistir la rotación (planchas, press Pallof) y rotar (leñadores) – porque la «fuerza del core» consiste en controlar el tronco con carga desde varias direcciones, no solo en tener abdominales marcados.