Forme générale · Débutant
Kettlebell débutant : maîtrise le swing et les bases
Ce programme kettlebell pour débutant utilise une seule kettlebell et six exercices pour travailler tout le corps en environ 30 minutes, trois fois par semaine. Il installe volontairement le soulevé de terre avant le swing, car le swing est un hip hinge rapide – ni un squat, ni une levée de bras.
Ta semaine
Séances
Bases kettlebell
| Exercice | séries | Repos | |
|---|---|---|---|
| Halo à la kettlebell | 2 × 8 par côté | 30 s |
 | Soulevé de terre à la kettlebell | 3 × 10-12 | 60 s |
 | Goblet squat | 3 × 10 | 60 s |
 | Kettlebell swing | 4 × 15 | 60 s |
 | Développé kettlebell à un bras | 3 × 8 par côté | 60 s |
 | Marche du fermier (farmer's walk) | 3 × 30 s | 60 s |
Comment progresser
- Maîtrise le soulevé de terre avant le swing : le swing est un hip hinge rapide, ni un squat, ni une levée de bras.
Un programme kettlebell pour débutant est un moyen pratique de travailler la force, la puissance des hanches et le grip avec un seul outil, car le poids décentré de la kettlebell t'apprend à contrôler l'élan comme ni les haltères ni les machines ne le font. Ce full body utilise une seule kettlebell et six exercices, dure environ 30 minutes et se répète trois fois par semaine avec la même séance.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.