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Crear mi rutina

Lista de ejercicios: todos los de gimnasio y casa, en 3D

Filtra 189 ejercicios por músculo, equipamiento y nivel, y mira cómo un coach 3D demuestra cada uno antes de que lo intentes.

Dónde

Músculo

Equipamiento

Nivel

189 ejercicios

Press de banca con barra — 3D demo

Press de banca con barra

IntermedioPecho

Press inclinado con barra — 3D demo

Press inclinado con barra

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Press declinado — 3D demo

Press declinado

IntermedioPecho

Press de banca con mancuernas — 3D demo

Press de banca con mancuernas

PrincipiantePecho

Press inclinado con mancuernas — 3D demo

Press inclinado con mancuernas

PrincipiantePecho, Deltoides anterior

Aperturas con mancuernas — 3D demo

Aperturas con mancuernas

PrincipiantePecho

Cruce de poleas — 3D demo

Cruce de poleas

IntermedioPecho

Aperturas en polea de abajo arriba — 3D demo

Aperturas en polea de abajo arriba

IntermedioPecho

Contractor de pecho (pec deck) — 3D demo

Contractor de pecho (pec deck)

PrincipiantePecho

Press de pecho en máquina — 3D demo

Press de pecho en máquina

PrincipiantePecho

Fondos para pecho — 3D demo

Fondos para pecho

AvanzadoPecho, Tríceps

Pullover con mancuerna — 3D demo

Pullover con mancuerna

IntermedioPecho, Dorsales

Flexiones — 3D demo

Flexiones

PrincipiantePecho

Flexiones de rodillas — 3D demo

Flexiones de rodillas

PrincipiantePecho

Flexiones inclinadas — 3D demo

Flexiones inclinadas

PrincipiantePecho

Flexiones declinadas — 3D demo

Flexiones declinadas

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Flexiones abiertas — 3D demo

Flexiones abiertas

PrincipiantePecho

Flexiones diamante — 3D demo

Flexiones diamante

IntermedioTríceps, Pecho

Flexiones de arquero — 3D demo

Flexiones de arquero

Flexiones con palmada — 3D demo

Flexiones con palmada

Flexiones en la pared — 3D demo

Flexiones en la pared

PrincipiantePecho

Press de pecho con banda elástica — 3D demo

Press de pecho con banda elástica

PrincipiantePecho

Peso muerto — 3D demo

Peso muerto

IntermedioGlúteos, Isquiotibiales

Peso muerto sumo — 3D demo

Peso muerto sumo

IntermedioGlúteos, Cuádriceps

Peso muerto con barra hexagonal — 3D demo

Peso muerto con barra hexagonal

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Remo con barra — 3D demo

Remo con barra

IntermedioDorsales, Espalda alta

Remo en T — 3D demo

Remo en T

IntermedioDorsales, Espalda alta

Remo con mancuerna a una mano — 3D demo

Remo con mancuerna a una mano

PrincipianteDorsales, Espalda alta

Remo con apoyo en el pecho — 3D demo

Remo con apoyo en el pecho

PrincipianteEspalda alta, Dorsales

Remo sentado en polea — 3D demo

Remo sentado en polea

PrincipianteDorsales, Espalda alta

Jalón al pecho — 3D demo

Jalón al pecho

PrincipianteDorsales

Jalón al pecho con agarre cerrado — 3D demo

Jalón al pecho con agarre cerrado

PrincipianteDorsales

Pullover en polea con brazos rectos — 3D demo

Pullover en polea con brazos rectos

IntermedioDorsales

Dominadas — 3D demo

Dominadas

IntermedioDorsales

Dominadas supinas — 3D demo

Dominadas supinas

IntermedioDorsales, Bíceps

Dominadas negativas — 3D demo

Dominadas negativas

PrincipianteDorsales, Bíceps

Remo invertido — 3D demo

Remo invertido

PrincipianteEspalda alta, Dorsales

Face pull — 3D demo

Face pull

PrincipianteDeltoides posterior, Espalda alta

Encogimientos con barra — 3D demo

Encogimientos con barra

PrincipianteTrapecios

Encogimientos con mancuernas — 3D demo

Encogimientos con mancuernas

PrincipianteTrapecios

Hiperextensiones — 3D demo

Hiperextensiones

PrincipianteZona lumbar, Glúteos

Buenos días (good morning) — 3D demo

Buenos días (good morning)

IntermedioIsquiotibiales, Zona lumbar

Superman — 3D demo

Superman

PrincipianteZona lumbar

Elevaciones Y-T-W boca abajo — 3D demo

Elevaciones Y-T-W boca abajo

PrincipianteEspalda alta, Deltoides posterior

Pull apart con banda — 3D demo

Pull apart con banda

PrincipianteDeltoides posterior, Espalda alta

Remo en el marco de la puerta — 3D demo

Remo en el marco de la puerta

PrincipianteEspalda alta, Dorsales

Remo con banda elástica — 3D demo

Remo con banda elástica

PrincipianteDorsales, Espalda alta

Colgarse de la barra (dead hang) — 3D demo

Colgarse de la barra (dead hang)

PrincipianteAntebrazos

Press militar — 3D demo

Press militar

IntermedioDeltoides anterior, Deltoides lateral

Press de hombros con mancuernas — 3D demo

Press de hombros con mancuernas

PrincipianteDeltoides anterior, Deltoides lateral

Press Arnold — 3D demo

Press Arnold

IntermedioDeltoides anterior, Deltoides lateral

Push press — 3D demo

Push press

AvanzadoDeltoides anterior, Tríceps

Elevaciones laterales con mancuernas — 3D demo

Elevaciones laterales con mancuernas

PrincipianteDeltoides lateral

Elevaciones laterales en polea — 3D demo

Elevaciones laterales en polea

IntermedioDeltoides lateral

Elevaciones frontales con mancuernas — 3D demo

Elevaciones frontales con mancuernas

PrincipianteDeltoides anterior

Pájaros con mancuernas — 3D demo

Pájaros con mancuernas

PrincipianteDeltoides posterior

Contractor inverso (pec deck inverso) — 3D demo

Contractor inverso (pec deck inverso)

PrincipianteDeltoides posterior

Remo al mentón — 3D demo

Remo al mentón

IntermedioDeltoides lateral, Trapecios

Press de hombros en máquina — 3D demo

Press de hombros en máquina

PrincipianteDeltoides anterior, Deltoides lateral

Press landmine — 3D demo

Press landmine

PrincipianteDeltoides anterior, Pecho

Flexiones pica — 3D demo

Flexiones pica

IntermedioDeltoides anterior, Deltoides lateral

Flexiones en pino contra la pared — 3D demo

Flexiones en pino contra la pared

AvanzadoDeltoides anterior, Tríceps

Curl con barra — 3D demo

Curl con barra

PrincipianteBíceps

Curl de bíceps con mancuernas — 3D demo

Curl de bíceps con mancuernas

PrincipianteBíceps

Curl martillo — 3D demo

Curl martillo

PrincipianteBíceps, Antebrazos

Curl predicador — 3D demo

Curl predicador

PrincipianteBíceps

Curl concentrado — 3D demo

Curl concentrado

PrincipianteBíceps

Curl en polea — 3D demo

Curl en polea

PrincipianteBíceps

Curl inclinado con mancuernas — 3D demo

Curl inclinado con mancuernas

IntermedioBíceps

Curl con barra Z — 3D demo

Curl con barra Z

PrincipianteBíceps

Curl de bíceps con banda elástica — 3D demo

Curl de bíceps con banda elástica

PrincipianteBíceps

Curl invertido — 3D demo

Curl invertido

PrincipianteAntebrazos, Bíceps

Press de banca con agarre cerrado — 3D demo

Press de banca con agarre cerrado

IntermedioTríceps, Pecho

Press francés (rompecráneos) — 3D demo

Press francés (rompecráneos)

IntermedioTríceps

Extensión de tríceps en polea con cuerda — 3D demo

Extensión de tríceps en polea con cuerda

PrincipianteTríceps

Extensión de tríceps por encima de la cabeza — 3D demo

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

PrincipianteTríceps

Patada de tríceps — 3D demo

Patada de tríceps

PrincipianteTríceps

Fondos en banco — 3D demo

Fondos en banco

PrincipianteTríceps

Fondos en paralelas — 3D demo

Fondos en paralelas

IntermedioTríceps

Curl de muñeca — 3D demo

Curl de muñeca

PrincipianteAntebrazos

Paseo del granjero — 3D demo

Paseo del granjero

PrincipianteAntebrazos, Trapecios

Sentadilla trasera con barra — 3D demo

Sentadilla trasera con barra

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontal — 3D demo

Sentadilla frontal

AvanzadoCuádriceps

Sentadilla goblet — 3D demo

Sentadilla goblet

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Prensa de piernas — 3D demo

Prensa de piernas

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Sentadilla hack — 3D demo

Sentadilla hack

IntermedioCuádriceps

Extensión de cuádriceps — 3D demo

Extensión de cuádriceps

PrincipianteCuádriceps

Sentadilla búlgara — 3D demo

Sentadilla búlgara

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Zancadas caminando con mancuernas — 3D demo

Zancadas caminando con mancuernas

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Subidas al cajón con mancuernas — 3D demo

Subidas al cajón con mancuernas

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Sentadilla sin peso — 3D demo

Sentadilla sin peso

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Sentadilla con salto — 3D demo

Sentadilla con salto

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Sentadilla isométrica en pared — 3D demo

Sentadilla isométrica en pared

PrincipianteCuádriceps

Zancada frontal — 3D demo

Zancada frontal

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Zancada hacia atrás — 3D demo

Zancada hacia atrás

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Zancada lateral — 3D demo

Zancada lateral

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Zancada cruzada (curtsy lunge) — 3D demo

Zancada cruzada (curtsy lunge)

PrincipianteGlúteos, Cuádriceps

Zancada con salto — 3D demo

Zancada con salto

AvanzadoCuádriceps, Glúteos

Sentadilla pistol — 3D demo

Sentadilla pistol

AvanzadoCuádriceps, Glúteos

Sentadilla cosaca — 3D demo

Sentadilla cosaca

IntermedioAductores, Cuádriceps

Subida al cajón (step-up) — 3D demo

Subida al cajón (step-up)

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Sentadilla sumo — 3D demo

Sentadilla sumo

PrincipianteAductores, Glúteos

Split squat (zancada estática) — 3D demo

Split squat (zancada estática)

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Levantarse de la silla (sentadilla a silla) — 3D demo

Levantarse de la silla (sentadilla a silla)

PrincipianteCuádriceps, Glúteos

Elevación lateral de pierna de pie — 3D demo

Elevación lateral de pierna de pie

PrincipianteCadera externa

Marcha en el sitio — 3D demo

Marcha en el sitio

PrincipianteFlexores de cadera, Cuádriceps

Salto al cajón (box jump) — 3D demo

Salto al cajón (box jump)

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Peso muerto rumano — 3D demo

Peso muerto rumano

IntermedioIsquiotibiales, Glúteos

Peso muerto rumano con mancuernas — 3D demo

Peso muerto rumano con mancuernas

PrincipianteIsquiotibiales, Glúteos

Peso muerto rumano a una pierna — 3D demo

Peso muerto rumano a una pierna

IntermedioIsquiotibiales, Glúteos

Curl femoral tumbado — 3D demo

Curl femoral tumbado

PrincipianteIsquiotibiales

Curl femoral sentado — 3D demo

Curl femoral sentado

PrincipianteIsquiotibiales

Curl nórdico de isquiotibiales — 3D demo

Curl nórdico de isquiotibiales

AvanzadoIsquiotibiales

Hip thrust con barra — 3D demo

Hip thrust con barra

IntermedioGlúteos

Puente de glúteos — 3D demo

Puente de glúteos

PrincipianteGlúteos

Puente de glúteos a una pierna — 3D demo

Puente de glúteos a una pierna

IntermedioGlúteos

Patada de glúteo en polea — 3D demo

Patada de glúteo en polea

PrincipianteGlúteos

Patada de burro (donkey kick) — 3D demo

Patada de burro (donkey kick)

PrincipianteGlúteos

Fire hydrant (abducción a cuatro patas) — 3D demo

Fire hydrant (abducción a cuatro patas)

PrincipianteCadera externa, Glúteos

Máquina de abductores — 3D demo

Máquina de abductores

PrincipianteCadera externa

Máquina de aductores — 3D demo

Máquina de aductores

PrincipianteAductores

Paso lateral con banda — 3D demo

Paso lateral con banda

PrincipianteCadera externa, Glúteos

Almeja (clamshell) — 3D demo

Almeja (clamshell)

PrincipianteCadera externa

Pull-through en polea — 3D demo

Pull-through en polea

PrincipianteGlúteos, Isquiotibiales

Elevación de talones de pie — 3D demo

Elevación de talones de pie

PrincipiantePantorrillas

Elevación de talones sentado — 3D demo

Elevación de talones sentado

PrincipiantePantorrillas

Elevación de talones sin peso — 3D demo

Elevación de talones sin peso

PrincipiantePantorrillas

Plancha — 3D demo

Plancha

PrincipianteAbdomen

Plancha lateral — 3D demo

Plancha lateral

PrincipianteOblicuos

Plancha con toque de hombro — 3D demo

Plancha con toque de hombro

PrincipianteAbdomen, Oblicuos

Escaladores (mountain climbers) — 3D demo

Escaladores (mountain climbers)

PrincipianteAbdomen, Flexores de cadera

Crunch abdominal — 3D demo

Crunch abdominal

PrincipianteAbdomen

Crunch bicicleta — 3D demo

Crunch bicicleta

PrincipianteOblicuos, Abdomen

Crunch inverso — 3D demo

Crunch inverso

PrincipianteAbdomen

Sit-up (abdominal completo) — 3D demo

Sit-up (abdominal completo)

PrincipianteAbdomen, Flexores de cadera

V-up (abdominal en V) — 3D demo

V-up (abdominal en V)

IntermedioAbdomen, Flexores de cadera

Elevación de piernas tumbado — 3D demo

Elevación de piernas tumbado

PrincipianteAbdomen, Flexores de cadera

Elevación de piernas colgado — 3D demo

Elevación de piernas colgado

AvanzadoAbdomen, Flexores de cadera

Elevación de rodillas colgado — 3D demo

Elevación de rodillas colgado

IntermedioAbdomen, Flexores de cadera

Giro ruso (russian twist) — 3D demo

Giro ruso (russian twist)

PrincipianteOblicuos

Dead bug (bicho muerto) — 3D demo

Dead bug (bicho muerto)

PrincipianteAbdomen

Bird dog (perro de caza) — 3D demo

Bird dog (perro de caza)

PrincipianteZona lumbar, Abdomen

Hollow body (posición hueca) — 3D demo

Hollow body (posición hueca)

IntermedioAbdomen

Tijeras verticales (flutter kicks) — 3D demo

Tijeras verticales (flutter kicks)

PrincipianteAbdomen, Flexores de cadera

Rueda abdominal — 3D demo

Rueda abdominal

AvanzadoAbdomen

Crunch en polea — 3D demo

Crunch en polea

PrincipianteAbdomen

Leñador en polea (woodchop) — 3D demo

Leñador en polea (woodchop)

IntermedioOblicuos

Press Pallof — 3D demo

Press Pallof

PrincipianteOblicuos, Abdomen

Toques de talón — 3D demo

Toques de talón

PrincipianteOblicuos

Swing con kettlebell — 3D demo

Swing con kettlebell

IntermedioGlúteos, Isquiotibiales

Peso muerto con kettlebell — 3D demo

Peso muerto con kettlebell

PrincipianteGlúteos, Isquiotibiales

Press con kettlebell a una mano — 3D demo

Press con kettlebell a una mano

IntermedioDeltoides anterior, Deltoides lateral

Halo con kettlebell — 3D demo

Halo con kettlebell

PrincipianteDeltoides anterior, Deltoides lateral

Thruster con mancuernas — 3D demo

Thruster con mancuernas

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Cargada de potencia (power clean) — 3D demo

Cargada de potencia (power clean)

AvanzadoGlúteos, Isquiotibiales

Lanzamiento de balón al suelo (ball slam) — 3D demo

Lanzamiento de balón al suelo (ball slam)

PrincipianteDorsales, Abdomen

Wall ball (lanzamiento a la pared) — 3D demo

Wall ball (lanzamiento a la pared)

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Ondas con cuerdas de batalla — 3D demo

Ondas con cuerdas de batalla

PrincipianteDeltoides anterior, Abdomen

Empuje de trineo — 3D demo

Empuje de trineo

IntermedioCuádriceps, Glúteos

Burpee — 3D demo

Burpee

IntermedioCuádriceps, Pecho

Saltos de tijera (jumping jacks) — 3D demo

Saltos de tijera (jumping jacks)

PrincipiantePantorrillas, Deltoides lateral

Rodillas arriba (skipping) — 3D demo

Rodillas arriba (skipping)

PrincipianteFlexores de cadera, Cuádriceps

Talones al glúteo — 3D demo

Talones al glúteo

PrincipianteIsquiotibiales

Paso de oso (bear crawl) — 3D demo

Paso de oso (bear crawl)

IntermedioDeltoides anterior, Abdomen

Inchworm (gusano) — 3D demo

Inchworm (gusano)

PrincipianteIsquiotibiales, Abdomen

Salto de patinador — 3D demo

Salto de patinador

IntermedioGlúteos, Cuádriceps

Salto con rodillas al pecho — 3D demo

Salto con rodillas al pecho

AvanzadoCuádriceps, Flexores de cadera

Saltar la cuerda (comba) — 3D demo

Saltar la cuerda (comba)

PrincipiantePantorrillas

Boxeo de sombra (shadow boxing) — 3D demo

Boxeo de sombra (shadow boxing)

PrincipianteDeltoides anterior, Oblicuos

Plank jack (plancha con salto) — 3D demo

Plank jack (plancha con salto)

IntermedioAbdomen, Cadera externa

Máquina de remo — 3D demo

Máquina de remo

PrincipianteDorsales, Cuádriceps

Bicicleta estática — 3D demo

Bicicleta estática

PrincipianteCuádriceps

Correr en cinta — 3D demo

Correr en cinta

PrincipianteCuádriceps, Pantorrillas

Círculos de brazos — 3D demo

Círculos de brazos

PrincipianteDeltoides lateral, Deltoides anterior

Balanceos de pierna — 3D demo

Balanceos de pierna

PrincipianteFlexores de cadera, Isquiotibiales

Círculos de cadera — 3D demo

Círculos de cadera

PrincipianteFlexores de cadera, Cadera externa

World's greatest stretch (el mejor estiramiento del mundo) — 3D demo

World's greatest stretch (el mejor estiramiento del mundo)

PrincipianteFlexores de cadera, Isquiotibiales

Gato-vaca — 3D demo

Gato-vaca

PrincipianteZona lumbar, Espalda alta

Enhebrar la aguja (rotación torácica) — 3D demo

Enhebrar la aguja (rotación torácica)

PrincipianteEspalda alta

Estiramiento de psoas de rodillas — 3D demo

Estiramiento de psoas de rodillas

PrincipianteFlexores de cadera

Estiramiento de isquiotibiales de pie — 3D demo

Estiramiento de isquiotibiales de pie

PrincipianteIsquiotibiales

Estiramiento de cuádriceps de pie — 3D demo

Estiramiento de cuádriceps de pie

PrincipianteCuádriceps

Estiramiento de pecho en el marco de la puerta — 3D demo

Estiramiento de pecho en el marco de la puerta

PrincipiantePecho

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza — 3D demo

Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza

PrincipianteTríceps

Estiramiento de hombro cruzado — 3D demo

Estiramiento de hombro cruzado

PrincipianteDeltoides posterior

Estiramiento en figura cuatro (glúteo) — 3D demo

Estiramiento en figura cuatro (glúteo)

PrincipianteGlúteos

Estiramiento de gemelos en la pared — 3D demo

Estiramiento de gemelos en la pared

PrincipiantePantorrillas

Postura del niño — 3D demo

Postura del niño

PrincipianteZona lumbar, Dorsales

Estiramiento de la cobra — 3D demo

Estiramiento de la cobra

PrincipianteAbdomen, Flexores de cadera