Hombros · En casa o en el gimnasio
Halo con kettlebell: un círculo de movilidad de hombros para calentar
En el halo con kettlebell trazas círculos con una kettlebell ligera alrededor de la cabeza. Calienta hombros y parte alta de la espalda y enseña al core a mantenerse firme mientras se mueven los brazos.
PrincipianteKettlebell
- Principales
- Deltoides anteriorDeltoides lateral
- Secundarios
- Espalda altaAbdomenTríceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular · Alternando lados
- Series × reps
- 2 × 8 reps por lado
Halo con kettlebellPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Sujeta una kettlebell ligera boca abajo por los cuernos, a la altura del pecho.
- Activa el core y mantén la cadera quieta.
- Rodea la cabeza con la kettlebell, cerca del cráneo.
- Pásala por detrás del cuello sin encoger los hombros.
- Completa el círculo hasta delante y cambia de sentido.
Indicaciones del coach
- Agarra los cuernos, kettlebell boca abajo a la altura del pecho.
- Rodea la cabeza, cerca del cráneo.
- Costillas abajo, cadera quieta.
- Cambia de sentido en cada serie.
Respiración: Respira con normalidad y de forma continua mientras haces los círculos.
Errores comunes
ErrorArquear la zona lumbar al pasar por encima
CorrecciónActiva el core, costillas sobre la cadera
ErrorUsar una kettlebell demasiado pesada
CorrecciónEmpieza ligero: es movilidad, no un levantamiento
ErrorLa kettlebell se aleja de la cabeza
CorrecciónMantenla cerca, justo por encima del cráneo
ErrorEncoger los hombros hacia las orejas
CorrecciónHombros abajo y relajados todo el tiempo
Más fácil / Más difícil
Más fácilUsa una mancuerna ligera o un disco, o haz círculos más pequeños.
Más difícilUsa una kettlebell algo más pesada o añade una pausa detrás de la cabeza en cada círculo.
Alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué es el halo con kettlebell?
Es un ejercicio de calentamiento y movilidad en el que rodeas la cabeza con una kettlebell ligera, pasándola cerca del cráneo y por detrás del cuello, para soltar los hombros.
¿Qué músculos trabaja el halo con kettlebell?
Sobre todo deltoides anterior y lateral y la parte alta de la espalda, con abdominales y zona lumbar trabajando de forma isométrica para que la columna no se arquee cuando el peso pasa por encima.
¿Merece la pena hacer halos con kettlebell?
Sí, como calentamiento de movilidad de hombros antes de ejercicios de empuje o por encima de la cabeza. No están pensados para ganar mucha fuerza por sí solos, porque la carga es ligera.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.