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Ejercicios de pecho: los mejores movimientos en 3D

Cómo funciona el pecho, los mejores ejercicios de pecho para el gimnasio y para casa, y cómo programarlos para ganar tamaño y fuerza.

Pecho

Press de banca con mancuernas: Final

Press de banca con mancuernasPrincipalesSecundarios

Arrastra para girar al coach

0reps

Tempo —

Gimnasio

Press de banca con barra — 3D demo

Press de banca con barra

IntermedioPecho

Press inclinado con barra — 3D demo

Press inclinado con barra

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Press declinado — 3D demo

Press declinado

IntermedioPecho

Cruce de poleas — 3D demo

Cruce de poleas

IntermedioPecho

Aperturas en polea de abajo arriba — 3D demo

Aperturas en polea de abajo arriba

IntermedioPecho

Contractor de pecho (pec deck) — 3D demo

Contractor de pecho (pec deck)

PrincipiantePecho

Press de pecho en máquina — 3D demo

Press de pecho en máquina

PrincipiantePecho

Fondos para pecho — 3D demo

Fondos para pecho

AvanzadoPecho, Tríceps

Press landmine — 3D demo

Press landmine

PrincipianteDeltoides anterior, Pecho

Press de banca con agarre cerrado — 3D demo

Press de banca con agarre cerrado

IntermedioTríceps, Pecho

En casa o en el gimnasio

Press de banca con mancuernas — 3D demo

Press de banca con mancuernas

PrincipiantePecho

Press inclinado con mancuernas — 3D demo

Press inclinado con mancuernas

PrincipiantePecho, Deltoides anterior

Aperturas con mancuernas — 3D demo

Aperturas con mancuernas

PrincipiantePecho

Pullover con mancuerna — 3D demo

Pullover con mancuerna

IntermedioPecho, Dorsales

Press de pecho con banda elástica — 3D demo

Press de pecho con banda elástica

PrincipiantePecho

En casa, sin equipamiento

Flexiones — 3D demo

Flexiones

PrincipiantePecho

Flexiones de rodillas — 3D demo

Flexiones de rodillas

PrincipiantePecho

Flexiones inclinadas — 3D demo

Flexiones inclinadas

PrincipiantePecho

Flexiones declinadas — 3D demo

Flexiones declinadas

IntermedioPecho, Deltoides anterior

Flexiones abiertas — 3D demo

Flexiones abiertas

PrincipiantePecho

Flexiones diamante — 3D demo

Flexiones diamante

IntermedioTríceps, Pecho

Flexiones de arquero — 3D demo

Flexiones de arquero

Flexiones con palmada — 3D demo

Flexiones con palmada

Flexiones en la pared — 3D demo

Flexiones en la pared

PrincipiantePecho

Burpee — 3D demo

Burpee

IntermedioCuádriceps, Pecho

Estiramiento de pecho en el marco de la puerta — 3D demo

Estiramiento de pecho en el marco de la puerta

PrincipiantePecho

Secundarios

Elevaciones frontales con mancuernas — 3D demo

Elevaciones frontales con mancuernas

PrincipianteDeltoides anterior

Fondos en banco — 3D demo

Fondos en banco

PrincipianteTríceps

Fondos en paralelas — 3D demo

Fondos en paralelas

IntermedioTríceps

Paso de oso (bear crawl) — 3D demo

Paso de oso (bear crawl)

IntermedioDeltoides anterior, Abdomen

Inchworm (gusano) — 3D demo

Inchworm (gusano)

PrincipianteIsquiotibiales, Abdomen

Los buenos ejercicios de pecho se hacen en tres ángulos – plano, inclinado y declinado – porque el pectoral es una lámina ancha en forma de abanico, no un bloque uniforme, y ningún ángulo lo trabaja entero por igual. Entender esto es casi todo lo que necesitas para armar una rutina de pecho eficaz, entrenes en el gimnasio o en casa.