Exercícios para peitoral: os melhores movimentos em 3D
Como o peitoral funciona, os melhores exercícios de peito para academia e casa e como organizá-los para ganhar massa e força.
Peitoral
Supino reto com halteresPrincipaisSecundários
0reps
Academia
Supino reto com barra
Supino inclinado com barra
Supino declinado
Crossover
Crucifixo no cabo de baixo para cima
Voador (peck deck)
Supino máquina
Paralelas para peito
Landmine press
Supino fechado
Em casa ou na academia
Supino reto com halteres
Supino inclinado com halteres
Crucifixo com halteres
Pullover com halter
Supino com elástico
Em casa, sem equipamento
Flexão de braço
Flexão com joelhos apoiados
Flexão inclinada
Flexão declinada
Flexão aberta
Flexão diamante
Flexão arqueiro
Flexão com palma
Flexão na parede
Burpee
Alongamento de peitoral na porta
Secundários
Bons exercícios para peitoral vêm em três ângulos – reto, inclinado e declinado – porque o peitoral é uma lâmina larga em forma de leque, não um bloco uniforme, e nenhum ângulo sozinho trabalha tudo por igual. Entender isso já é a maior parte do que você precisa para montar um treino de peito eficiente, na academia ou em casa.