Pernas · Em casa ou na academia
Agachamento goblet: o jeito mais fácil de aprender a profundidade
O agachamento goblet segura um halter ou kettlebell junto ao peito enquanto você agacha, o que faz dele o jeito mais simples de aprender boa profundidade e core travado antes de pegar numa barra. Funciona bem para iniciantes, no treino em casa ou num dia leve entre treinos pesados.
- Principais
- QuadrícepsGlúteos
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Os dois lados juntos
- Séries × reps
- 3 × 10-12 reps
Como fazer
- Pegue um halter ou kettlebell e segure junto ao peito.
- Abra os pés um pouco mais que os ombros, pontas levemente para fora.
- Trave o core.
- Sente para trás e para baixo, deixando os cotovelos encostarem na parte interna dos joelhos.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro até ficar em pé.
- Reajuste a pegada no peso entre as repetições se precisar.
Dicas do coach
- Peso junto ao peito.
- Sente para trás e para baixo, peito alto.
- Cotovelos encostam na parte interna dos joelhos.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro.
Respiração: Puxe o ar e trave o core antes de descer e solte enquanto sobe.
Erros comuns
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Séries e reps por objetivo
| Objetivo | séries | reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Força | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Hipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistência | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
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Perguntas frequentes
Para que serve o agachamento goblet?
O agachamento goblet basta ou preciso agachar com barra?
Halter ou kettlebell no agachamento goblet?
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.