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Lista de exercícios de musculação: academia e casa, em 3D

Filtre 189 exercícios por músculo, equipamento e nível e veja um coach 3D demonstrar cada um antes de você tentar.

Onde

Músculo

Equipamento

Nível

189 exercícios

Supino reto com barra — 3D demo

Supino reto com barra

IntermediárioPeitoral

Supino inclinado com barra — 3D demo

Supino inclinado com barra

IntermediárioPeitoral, Deltoide anterior

Supino declinado — 3D demo

Supino declinado

IntermediárioPeitoral

Supino reto com halteres — 3D demo

Supino reto com halteres

IniciantePeitoral

Supino inclinado com halteres — 3D demo

Supino inclinado com halteres

IniciantePeitoral, Deltoide anterior

Crucifixo com halteres — 3D demo

Crucifixo com halteres

IniciantePeitoral

Crossover — 3D demo

Crossover

IntermediárioPeitoral

Crucifixo no cabo de baixo para cima — 3D demo

Crucifixo no cabo de baixo para cima

IntermediárioPeitoral

Voador (peck deck) — 3D demo

Voador (peck deck)

IniciantePeitoral

Supino máquina — 3D demo

Supino máquina

IniciantePeitoral

Paralelas para peito — 3D demo

Paralelas para peito

AvançadoPeitoral, Tríceps

Pullover com halter — 3D demo

Pullover com halter

IntermediárioPeitoral, Dorsais

Flexão de braço — 3D demo

Flexão de braço

IniciantePeitoral

Flexão com joelhos apoiados — 3D demo

Flexão com joelhos apoiados

IniciantePeitoral

Flexão inclinada — 3D demo

Flexão inclinada

IniciantePeitoral

Flexão declinada — 3D demo

Flexão declinada

IntermediárioPeitoral, Deltoide anterior

Flexão aberta — 3D demo

Flexão aberta

IniciantePeitoral

Flexão diamante — 3D demo

Flexão diamante

IntermediárioTríceps, Peitoral

Flexão arqueiro — 3D demo

Flexão arqueiro

AvançadoPeitoral

Flexão com palma — 3D demo

Flexão com palma

AvançadoPeitoral

Flexão na parede — 3D demo

Flexão na parede

IniciantePeitoral

Supino com elástico — 3D demo

Supino com elástico

IniciantePeitoral

Levantamento terra — 3D demo

Levantamento terra

IntermediárioGlúteos, Posteriores de coxa

Levantamento terra sumô — 3D demo

Levantamento terra sumô

IntermediárioGlúteos, Quadríceps

Levantamento terra com barra hexagonal — 3D demo

Levantamento terra com barra hexagonal

InicianteQuadríceps, Glúteos

Remada curvada com barra — 3D demo

Remada curvada com barra

IntermediárioDorsais, Parte alta das costas

Remada cavalinho — 3D demo

Remada cavalinho

IntermediárioDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral com halter (serrote) — 3D demo

Remada unilateral com halter (serrote)

InicianteDorsais, Parte alta das costas

Remada apoiada com halteres — 3D demo

Remada apoiada com halteres

InicianteParte alta das costas, Dorsais

Remada baixa — 3D demo

Remada baixa

InicianteDorsais, Parte alta das costas

Puxada frontal — 3D demo

Puxada frontal

InicianteDorsais

Puxada com triângulo — 3D demo

Puxada com triângulo

InicianteDorsais

Pulldown com braços estendidos — 3D demo

Pulldown com braços estendidos

IntermediárioDorsais

Barra fixa — 3D demo

Barra fixa

IntermediárioDorsais

Barra fixa supinada — 3D demo

Barra fixa supinada

IntermediárioDorsais, Bíceps

Barra fixa negativa — 3D demo

Barra fixa negativa

InicianteDorsais, Bíceps

Remada invertida — 3D demo

Remada invertida

InicianteParte alta das costas, Dorsais

Face pull — 3D demo

Face pull

InicianteDeltoide posterior, Parte alta das costas

Encolhimento com barra — 3D demo

Encolhimento com barra

InicianteTrapézio

Encolhimento com halteres — 3D demo

Encolhimento com halteres

InicianteTrapézio

Hiperextensão lombar — 3D demo

Hiperextensão lombar

InicianteLombar, Glúteos

Good morning — 3D demo

Good morning

IntermediárioPosteriores de coxa, Lombar

Super-homem — 3D demo

Super-homem

InicianteLombar

Elevação Y-T-W de bruços — 3D demo

Elevação Y-T-W de bruços

InicianteParte alta das costas, Deltoide posterior

Band pull-apart (abertura com elástico) — 3D demo

Band pull-apart (abertura com elástico)

InicianteDeltoide posterior, Parte alta das costas

Remada no batente da porta — 3D demo

Remada no batente da porta

InicianteParte alta das costas, Dorsais

Remada com elástico — 3D demo

Remada com elástico

InicianteDorsais, Parte alta das costas

Suspensão na barra (dead hang) — 3D demo

Suspensão na barra (dead hang)

InicianteAntebraços

Desenvolvimento militar — 3D demo

Desenvolvimento militar

IntermediárioDeltoide anterior, Deltoide lateral

Desenvolvimento com halteres — 3D demo

Desenvolvimento com halteres

InicianteDeltoide anterior, Deltoide lateral

Desenvolvimento Arnold — 3D demo

Desenvolvimento Arnold

IntermediárioDeltoide anterior, Deltoide lateral

Push press — 3D demo

Push press

AvançadoDeltoide anterior, Tríceps

Elevação lateral com halteres — 3D demo

Elevação lateral com halteres

InicianteDeltoide lateral

Elevação lateral na polia — 3D demo

Elevação lateral na polia

IntermediárioDeltoide lateral

Elevação frontal com halteres — 3D demo

Elevação frontal com halteres

InicianteDeltoide anterior

Crucifixo inverso com halteres — 3D demo

Crucifixo inverso com halteres

InicianteDeltoide posterior

Voador invertido — 3D demo

Voador invertido

InicianteDeltoide posterior

Remada alta — 3D demo

Remada alta

IntermediárioDeltoide lateral, Trapézio

Desenvolvimento na máquina — 3D demo

Desenvolvimento na máquina

InicianteDeltoide anterior, Deltoide lateral

Landmine press — 3D demo

Landmine press

InicianteDeltoide anterior, Peitoral

Flexão pike — 3D demo

Flexão pike

IntermediárioDeltoide anterior, Deltoide lateral

Flexão em parada de mão na parede — 3D demo

Flexão em parada de mão na parede

AvançadoDeltoide anterior, Tríceps

Rosca direta com barra — 3D demo

Rosca direta com barra

InicianteBíceps

Rosca com halteres — 3D demo

Rosca com halteres

InicianteBíceps

Rosca martelo — 3D demo

Rosca martelo

InicianteBíceps, Antebraços

Rosca Scott — 3D demo

Rosca Scott

InicianteBíceps

Rosca concentrada — 3D demo

Rosca concentrada

InicianteBíceps

Rosca na polia — 3D demo

Rosca na polia

InicianteBíceps

Rosca inclinada com halteres — 3D demo

Rosca inclinada com halteres

IntermediárioBíceps

Rosca com barra W — 3D demo

Rosca com barra W

InicianteBíceps

Rosca com elástico — 3D demo

Rosca com elástico

InicianteBíceps

Rosca inversa — 3D demo

Rosca inversa

InicianteAntebraços, Bíceps

Supino fechado — 3D demo

Supino fechado

IntermediárioTríceps, Peitoral

Tríceps testa — 3D demo

Tríceps testa

IntermediárioTríceps

Tríceps corda — 3D demo

Tríceps corda

InicianteTríceps

Tríceps francês — 3D demo

Tríceps francês

InicianteTríceps

Tríceps coice — 3D demo

Tríceps coice

InicianteTríceps

Tríceps banco — 3D demo

Tríceps banco

InicianteTríceps

Paralelas — 3D demo

Paralelas

IntermediárioTríceps

Rosca punho — 3D demo

Rosca punho

InicianteAntebraços

Caminhada do fazendeiro — 3D demo

Caminhada do fazendeiro

InicianteAntebraços, Trapézio

Agachamento livre com barra — 3D demo

Agachamento livre com barra

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal — 3D demo

Agachamento frontal

AvançadoQuadríceps

Agachamento goblet — 3D demo

Agachamento goblet

InicianteQuadríceps, Glúteos

Leg press — 3D demo

Leg press

InicianteQuadríceps, Glúteos

Agachamento hack — 3D demo

Agachamento hack

IntermediárioQuadríceps

Cadeira extensora — 3D demo

Cadeira extensora

InicianteQuadríceps

Agachamento búlgaro — 3D demo

Agachamento búlgaro

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Passada com halteres — 3D demo

Passada com halteres

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Subida no banco com halteres — 3D demo

Subida no banco com halteres

InicianteQuadríceps, Glúteos

Agachamento sem peso — 3D demo

Agachamento sem peso

InicianteQuadríceps, Glúteos

Agachamento com salto — 3D demo

Agachamento com salto

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Agachamento isométrico na parede — 3D demo

Agachamento isométrico na parede

InicianteQuadríceps

Afundo — 3D demo

Afundo

InicianteQuadríceps, Glúteos

Afundo reverso — 3D demo

Afundo reverso

InicianteQuadríceps, Glúteos

Afundo lateral — 3D demo

Afundo lateral

InicianteQuadríceps, Glúteos

Afundo cruzado — 3D demo

Afundo cruzado

InicianteGlúteos, Quadríceps

Afundo com salto — 3D demo

Afundo com salto

AvançadoQuadríceps, Glúteos

Agachamento pistol — 3D demo

Agachamento pistol

AvançadoQuadríceps, Glúteos

Agachamento cossaco — 3D demo

Agachamento cossaco

IntermediárioAdutores, Quadríceps

Subida no banco (step up) — 3D demo

Subida no banco (step up)

InicianteQuadríceps, Glúteos

Agachamento sumô — 3D demo

Agachamento sumô

InicianteAdutores, Glúteos

Afundo estático (split squat) — 3D demo

Afundo estático (split squat)

InicianteQuadríceps, Glúteos

Sentar e levantar (agachamento na cadeira) — 3D demo

Sentar e levantar (agachamento na cadeira)

InicianteQuadríceps, Glúteos

Abdução de quadril em pé — 3D demo

Abdução de quadril em pé

InicianteAbdutores

Marcha estacionária — 3D demo

Marcha estacionária

InicianteFlexores do quadril, Quadríceps

Salto no caixote (box jump) — 3D demo

Salto no caixote (box jump)

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Levantamento terra romeno — 3D demo

Levantamento terra romeno

IntermediárioPosteriores de coxa, Glúteos

Terra romeno com halteres — 3D demo

Terra romeno com halteres

IniciantePosteriores de coxa, Glúteos

Terra romeno unilateral — 3D demo

Terra romeno unilateral

IntermediárioPosteriores de coxa, Glúteos

Mesa flexora — 3D demo

Mesa flexora

IniciantePosteriores de coxa

Cadeira flexora — 3D demo

Cadeira flexora

IniciantePosteriores de coxa

Flexão nórdica — 3D demo

Flexão nórdica

AvançadoPosteriores de coxa

Elevação pélvica com barra (hip thrust) — 3D demo

Elevação pélvica com barra (hip thrust)

IntermediárioGlúteos

Ponte de glúteo — 3D demo

Ponte de glúteo

InicianteGlúteos

Ponte de glúteo unilateral — 3D demo

Ponte de glúteo unilateral

IntermediárioGlúteos

Coice na polia (glúteo na polia) — 3D demo

Coice na polia (glúteo na polia)

InicianteGlúteos

Glúteo quatro apoios (coice) — 3D demo

Glúteo quatro apoios (coice)

InicianteGlúteos

Hidrante (abdução em quatro apoios) — 3D demo

Hidrante (abdução em quatro apoios)

InicianteAbdutores, Glúteos

Cadeira abdutora — 3D demo

Cadeira abdutora

InicianteAbdutores

Cadeira adutora — 3D demo

Cadeira adutora

InicianteAdutores

Caminhada lateral com miniband — 3D demo

Caminhada lateral com miniband

InicianteAbdutores, Glúteos

Exercício concha (clamshell) — 3D demo

Exercício concha (clamshell)

InicianteAbdutores

Pull through na polia — 3D demo

Pull through na polia

InicianteGlúteos, Posteriores de coxa

Panturrilha em pé — 3D demo

Panturrilha em pé

IniciantePanturrilhas

Panturrilha sentado — 3D demo

Panturrilha sentado

IniciantePanturrilhas

Panturrilha sem peso — 3D demo

Panturrilha sem peso

IniciantePanturrilhas

Prancha — 3D demo

Prancha

InicianteAbdômen

Prancha lateral — 3D demo

Prancha lateral

InicianteOblíquos

Prancha com toque no ombro — 3D demo

Prancha com toque no ombro

InicianteAbdômen, Oblíquos

Escalador (mountain climber) — 3D demo

Escalador (mountain climber)

InicianteAbdômen, Flexores do quadril

Abdominal supra (crunch) — 3D demo

Abdominal supra (crunch)

InicianteAbdômen

Abdominal bicicleta — 3D demo

Abdominal bicicleta

InicianteOblíquos, Abdômen

Abdominal infra (reverse crunch) — 3D demo

Abdominal infra (reverse crunch)

InicianteAbdômen

Abdominal completo (sit-up) — 3D demo

Abdominal completo (sit-up)

InicianteAbdômen, Flexores do quadril

Abdominal canivete (V-up) — 3D demo

Abdominal canivete (V-up)

IntermediárioAbdômen, Flexores do quadril

Elevação de pernas deitado — 3D demo

Elevação de pernas deitado

InicianteAbdômen, Flexores do quadril

Elevação de pernas na barra — 3D demo

Elevação de pernas na barra

AvançadoAbdômen, Flexores do quadril

Elevação de joelhos na barra — 3D demo

Elevação de joelhos na barra

IntermediárioAbdômen, Flexores do quadril

Abdominal russo (russian twist) — 3D demo

Abdominal russo (russian twist)

InicianteOblíquos

Dead bug — 3D demo

Dead bug

InicianteAbdômen

Bird dog (perdigueiro) — 3D demo

Bird dog (perdigueiro)

InicianteLombar, Abdômen

Hollow body (canoinha) — 3D demo

Hollow body (canoinha)

IntermediárioAbdômen

Abdominal tesoura (flutter kicks) — 3D demo

Abdominal tesoura (flutter kicks)

InicianteAbdômen, Flexores do quadril

Rodinha abdominal — 3D demo

Rodinha abdominal

AvançadoAbdômen

Abdominal na polia — 3D demo

Abdominal na polia

InicianteAbdômen

Lenhador na polia — 3D demo

Lenhador na polia

IntermediárioOblíquos

Pallof press — 3D demo

Pallof press

InicianteOblíquos, Abdômen

Abdominal toque no calcanhar — 3D demo

Abdominal toque no calcanhar

InicianteOblíquos

Kettlebell swing — 3D demo

Kettlebell swing

IntermediárioGlúteos, Posteriores de coxa

Levantamento terra com kettlebell — 3D demo

Levantamento terra com kettlebell

InicianteGlúteos, Posteriores de coxa

Desenvolvimento unilateral com kettlebell — 3D demo

Desenvolvimento unilateral com kettlebell

IntermediárioDeltoide anterior, Deltoide lateral

Halo com kettlebell — 3D demo

Halo com kettlebell

InicianteDeltoide anterior, Deltoide lateral

Thruster com halteres — 3D demo

Thruster com halteres

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Power clean — 3D demo

Power clean

AvançadoGlúteos, Posteriores de coxa

Slam ball (arremesso no chão) — 3D demo

Slam ball (arremesso no chão)

InicianteDorsais, Abdômen

Wall ball — 3D demo

Wall ball

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Corda naval (ondas) — 3D demo

Corda naval (ondas)

InicianteDeltoide anterior, Abdômen

Empurrar trenó — 3D demo

Empurrar trenó

IntermediárioQuadríceps, Glúteos

Burpee — 3D demo

Burpee

IntermediárioQuadríceps, Peitoral

Polichinelo — 3D demo

Polichinelo

IniciantePanturrilhas, Deltoide lateral

Skipping alto — 3D demo

Skipping alto

InicianteFlexores do quadril, Quadríceps

Anfersen (calcanhar no glúteo) — 3D demo

Anfersen (calcanhar no glúteo)

IniciantePosteriores de coxa

Caminhada do urso (bear crawl) — 3D demo

Caminhada do urso (bear crawl)

IntermediárioDeltoide anterior, Abdômen

Inchworm (minhoca) — 3D demo

Inchworm (minhoca)

IniciantePosteriores de coxa, Abdômen

Salto do patinador — 3D demo

Salto do patinador

IntermediárioGlúteos, Quadríceps

Salto grupado — 3D demo

Salto grupado

AvançadoQuadríceps, Flexores do quadril

Pular corda — 3D demo

Pular corda

IniciantePanturrilhas

Boxe na sombra (shadow boxing) — 3D demo

Boxe na sombra (shadow boxing)

InicianteDeltoide anterior, Oblíquos

Prancha com polichinelo (plank jack) — 3D demo

Prancha com polichinelo (plank jack)

IntermediárioAbdômen, Abdutores

Remo ergômetro — 3D demo

Remo ergômetro

InicianteDorsais, Quadríceps

Bicicleta ergométrica — 3D demo

Bicicleta ergométrica

InicianteQuadríceps

Corrida na esteira — 3D demo

Corrida na esteira

InicianteQuadríceps, Panturrilhas

Círculos com os braços — 3D demo

Círculos com os braços

InicianteDeltoide lateral, Deltoide anterior

Balanço de pernas (leg swing) — 3D demo

Balanço de pernas (leg swing)

InicianteFlexores do quadril, Posteriores de coxa

Círculos de quadril — 3D demo

Círculos de quadril

InicianteFlexores do quadril, Abdutores

World's greatest stretch — 3D demo

World's greatest stretch

InicianteFlexores do quadril, Posteriores de coxa

Gato e vaca — 3D demo

Gato e vaca

InicianteLombar, Parte alta das costas

Passa a agulha (rotação torácica) — 3D demo

Passa a agulha (rotação torácica)

InicianteParte alta das costas

Alongamento de flexor do quadril ajoelhado — 3D demo

Alongamento de flexor do quadril ajoelhado

InicianteFlexores do quadril

Alongamento de posterior de coxa em pé — 3D demo

Alongamento de posterior de coxa em pé

IniciantePosteriores de coxa

Alongamento de quadríceps em pé — 3D demo

Alongamento de quadríceps em pé

InicianteQuadríceps

Alongamento de peitoral na porta — 3D demo

Alongamento de peitoral na porta

IniciantePeitoral

Alongamento de tríceps acima da cabeça — 3D demo

Alongamento de tríceps acima da cabeça

InicianteTríceps

Alongamento de ombro cruzado — 3D demo

Alongamento de ombro cruzado

InicianteDeltoide posterior

Alongamento de glúteo figura 4 — 3D demo

Alongamento de glúteo figura 4

InicianteGlúteos

Alongamento de panturrilha na parede — 3D demo

Alongamento de panturrilha na parede

IniciantePanturrilhas

Postura da criança — 3D demo

Postura da criança

InicianteLombar, Dorsais

Alongamento cobra — 3D demo

Alongamento cobra

InicianteAbdômen, Flexores do quadril