Exercícios para ombro: os melhores movimentos em 3D
Como o deltoide funciona, os melhores exercícios para ombro na academia e em casa e como montar um treino de ombro.
Deltoide anteriorDeltoide lateralDeltoide posterior
Supino inclinado com halteresPrincipaisSecundários
0reps
Academia
Supino inclinado com barra
Face pull
Desenvolvimento militar
Push press
Elevação lateral na polia
Voador invertido
Remada alta
Desenvolvimento na máquina
Landmine press
Wall ball
Corda naval (ondas)
Em casa ou na academia
Supino inclinado com halteres
Band pull-apart (abertura com elástico)
Desenvolvimento com halteres
Desenvolvimento Arnold
Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres
Crucifixo inverso com halteres
Desenvolvimento unilateral com kettlebell
Halo com kettlebell
Thruster com halteres
Em casa, sem equipamento
Flexão declinada
Elevação Y-T-W de bruços
Flexão pike
Flexão em parada de mão na parede
Polichinelo
Caminhada do urso (bear crawl)
Boxe na sombra (shadow boxing)
Círculos com os braços
Alongamento de ombro cruzado
Secundários
Exercícios para ombro completos trabalham três porções separadas do deltoide, não um músculo só – por isso um ombro que parece reto de lado mesmo com desenvolvimento frequente geralmente precisa de mais trabalho direto de deltoide lateral, não de mais desenvolvimento.