Exercícios para bíceps: os melhores movimentos em 3D
Como o bíceps funciona, os melhores exercícios para bíceps com halteres e em casa e como atingir cada parte do músculo.
Bíceps
Barra fixa negativaPrincipaisSecundários
0reps
Academia
Em casa ou na academia
Barra fixa supinada
Barra fixa negativa
Rosca com halteres
Rosca martelo
Rosca concentrada
Rosca inclinada com halteres
Rosca com elástico
Secundários
O erro mais comum nos exercícios para bíceps é fazer um só tipo de rosca série após série – o bíceps tem duas cabeças, mais um terceiro músculo (o braquial) por baixo, e as variações de rosca mudam a ênfase entre eles. Um treino de braço completo varia a pegada e o ângulo em vez de repetir sempre a mesma rosca.