Ombros · Em casa ou na academia
Halo com kettlebell: aquecimento para a mobilidade dos ombros
No halo com kettlebell, você circula um kettlebell leve em volta da cabeça, aquecendo ombros e parte de cima das costas enquanto ensina o core a ficar firme com os braços em movimento.
InicianteKettlebell
- Principais
- Deltoide anteriorDeltoide lateral
- Secundários
- Parte alta das costasAbdômenTríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular · Alternando os lados
- Séries × reps
- 2 × 8 reps por lado
Halo com kettlebellPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Segure um kettlebell leve de cabeça para baixo pelas laterais da alça, na altura do peito.
- Contraia o abdômen e mantenha o quadril parado.
- Circule o kettlebell em volta da cabeça, bem perto dela.
- Passe por trás do pescoço sem encolher os ombros.
- Complete o círculo até a frente e inverta a direção.
Dicas do coach
- Segure pela alça, kettlebell invertido no peito.
- Circule em volta da cabeça, bem perto.
- Costelas para baixo, quadril parado.
- Inverta a direção a cada série.
Respiração: Respire normalmente e de forma contínua durante os círculos.
Erros comuns
ErroArquear a lombar quando o peso passa por cima
CorreçãoContraia o abdômen e mantenha as costelas sobre o quadril
ErroUsar um kettlebell pesado demais
CorreçãoComece leve; é mobilidade, não levantamento
ErroDeixar o kettlebell se afastar da cabeça
CorreçãoMantenha perto, circulando logo acima da cabeça
ErroEncolher os ombros até as orelhas
CorreçãoMantenha os ombros baixos e relaxados o tempo todo
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilUse um halter leve ou uma anilha, ou faça círculos menores.
Deixar mais difícilUse um kettlebell um pouco mais pesado ou faça uma pausa atrás da cabeça em cada círculo.
Treinos com este exercício
Perguntas frequentes
O que é o halo com kettlebell?
É um exercício de aquecimento e mobilidade em que você circula um kettlebell leve em volta da cabeça, passando bem perto dela e por trás do pescoço, para soltar os ombros.
Quais músculos o halo com kettlebell trabalha?
Principalmente a parte da frente e a lateral dos ombros e a parte de cima das costas, com abdômen e lombar firmes de forma isométrica para a coluna não arquear quando o peso passa por cima.
Vale a pena fazer halo com kettlebell?
Sim, como aquecimento de mobilidade dos ombros antes de desenvolvimentos ou treinos acima da cabeça. Ele não serve para ganhar muita força sozinho, já que a carga é leve.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.