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Fitnessübungen Liste: jede Übung für Gym und Zuhause, in 3D

Filtere 189 Übungen nach Muskel, Equipment und Level und sieh dir an, wie ein 3D-Coach jede davon vormacht, bevor du sie selbst probierst.

Wo

Muskel

Equipment

Level

189 Übungen

Bankdrücken mit der Langhantel — 3D demo

Bankdrücken mit der Langhantel

FortgeschrittenBrust

Schrägbankdrücken mit der Langhantel — 3D demo

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

FortgeschrittenBrust, Vordere Schulter

Negativ-Bankdrücken — 3D demo

Negativ-Bankdrücken

FortgeschrittenBrust

Kurzhantel-Bankdrücken — 3D demo

Kurzhantel-Bankdrücken

Kurzhantel-Schrägbankdrücken — 3D demo

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

AnfängerBrust, Vordere Schulter

Fliegende mit Kurzhanteln — 3D demo

Fliegende mit Kurzhanteln

Cable Crossover — 3D demo

Cable Crossover

FortgeschrittenBrust

Cable Fly von unten nach oben — 3D demo

Cable Fly von unten nach oben

FortgeschrittenBrust

Butterfly an der Maschine — 3D demo

Butterfly an der Maschine

Brustpresse — 3D demo

Brustpresse

Dips für die Brust — 3D demo

Dips für die Brust

ProfiBrust, Trizeps

Kurzhantel-Pullover — 3D demo

Kurzhantel-Pullover

FortgeschrittenBrust, Latissimus

Liegestütz — 3D demo

Liegestütz

Liegestütz auf den Knien — 3D demo

Liegestütz auf den Knien

Erhöhter Liegestütz — 3D demo

Erhöhter Liegestütz

Negativ-Liegestütz — 3D demo

Negativ-Liegestütz

FortgeschrittenBrust, Vordere Schulter

Breiter Liegestütz — 3D demo

Breiter Liegestütz

Diamond-Liegestütz — 3D demo

Diamond-Liegestütz

FortgeschrittenTrizeps, Brust

Archer-Liegestütz — 3D demo

Archer-Liegestütz

Klatsch-Liegestütz — 3D demo

Klatsch-Liegestütz

Wand-Liegestütz — 3D demo

Wand-Liegestütz

Brustpresse mit Widerstandsband — 3D demo

Brustpresse mit Widerstandsband

Kreuzheben — 3D demo

Kreuzheben

FortgeschrittenGesäß, Beinbeuger

Sumo-Kreuzheben — 3D demo

Sumo-Kreuzheben

FortgeschrittenGesäß, Quadrizeps

Trap-Bar-Kreuzheben — 3D demo

Trap-Bar-Kreuzheben

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Langhantelrudern vorgebeugt — 3D demo

Langhantelrudern vorgebeugt

FortgeschrittenLatissimus, Oberer Rücken

T-Bar-Rudern — 3D demo

T-Bar-Rudern

FortgeschrittenLatissimus, Oberer Rücken

Einarmiges Kurzhantelrudern — 3D demo

Einarmiges Kurzhantelrudern

AnfängerLatissimus, Oberer Rücken

Brustgestütztes Kurzhantelrudern — 3D demo

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

AnfängerOberer Rücken, Latissimus

Rudern am Kabelzug sitzend — 3D demo

Rudern am Kabelzug sitzend

AnfängerLatissimus, Oberer Rücken

Latziehen — 3D demo

Latziehen

AnfängerLatissimus

Latziehen mit engem Griff — 3D demo

Latziehen mit engem Griff

AnfängerLatissimus

Überzüge am Kabelzug — 3D demo

Überzüge am Kabelzug

FortgeschrittenLatissimus

Klimmzug — 3D demo

Klimmzug

FortgeschrittenLatissimus

Klimmzug im Untergriff — 3D demo

Klimmzug im Untergriff

FortgeschrittenLatissimus, Bizeps

Negativer Klimmzug — 3D demo

Negativer Klimmzug

AnfängerLatissimus, Bizeps

Australian Pull-up — 3D demo

Australian Pull-up

AnfängerOberer Rücken, Latissimus

Face Pull — 3D demo

Face Pull

AnfängerHintere Schulter, Oberer Rücken

Shrugs mit der Langhantel — 3D demo

Shrugs mit der Langhantel

AnfängerTrapez

Shrugs mit Kurzhanteln — 3D demo

Shrugs mit Kurzhanteln

AnfängerTrapez

Hyperextensions — 3D demo

Hyperextensions

AnfängerUnterer Rücken, Gesäß

Good Morning — 3D demo

Good Morning

FortgeschrittenBeinbeuger, Unterer Rücken

Superman — 3D demo

Superman

AnfängerUnterer Rücken

Y-T-W-Heben in Bauchlage — 3D demo

Y-T-W-Heben in Bauchlage

AnfängerOberer Rücken, Hintere Schulter

Band Pull-Apart — 3D demo

Band Pull-Apart

AnfängerHintere Schulter, Oberer Rücken

Rudern am Türrahmen — 3D demo

Rudern am Türrahmen

AnfängerOberer Rücken, Latissimus

Rudern mit Widerstandsband — 3D demo

Rudern mit Widerstandsband

AnfängerLatissimus, Oberer Rücken

Dead Hang — 3D demo

Dead Hang

AnfängerUnterarme

Schulterdrücken mit der Langhantel — 3D demo

Schulterdrücken mit der Langhantel

FortgeschrittenVordere Schulter, Seitliche Schulter

Kurzhantel-Schulterdrücken — 3D demo

Kurzhantel-Schulterdrücken

AnfängerVordere Schulter, Seitliche Schulter

Arnold Press — 3D demo

Arnold Press

FortgeschrittenVordere Schulter, Seitliche Schulter

Push Press — 3D demo

Push Press

ProfiVordere Schulter, Trizeps

Seitheben mit Kurzhanteln — 3D demo

Seitheben mit Kurzhanteln

AnfängerSeitliche Schulter

Seitheben am Kabelzug — 3D demo

Seitheben am Kabelzug

FortgeschrittenSeitliche Schulter

Frontheben mit Kurzhanteln — 3D demo

Frontheben mit Kurzhanteln

AnfängerVordere Schulter

Vorgebeugtes Seitheben — 3D demo

Vorgebeugtes Seitheben

AnfängerHintere Schulter

Reverse Butterfly — 3D demo

Reverse Butterfly

AnfängerHintere Schulter

Aufrechtes Rudern — 3D demo

Aufrechtes Rudern

FortgeschrittenSeitliche Schulter, Trapez

Schulterpresse an der Maschine — 3D demo

Schulterpresse an der Maschine

AnfängerVordere Schulter, Seitliche Schulter

Landmine Press — 3D demo

Landmine Press

AnfängerVordere Schulter, Brust

Pike Push-up — 3D demo

Pike Push-up

FortgeschrittenVordere Schulter, Seitliche Schulter

Handstand-Liegestütz an der Wand — 3D demo

Handstand-Liegestütz an der Wand

ProfiVordere Schulter, Trizeps

Langhantel-Curls — 3D demo

Langhantel-Curls

AnfängerBizeps

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln — 3D demo

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

AnfängerBizeps

Hammer Curls — 3D demo

Hammer Curls

AnfängerBizeps, Unterarme

Scott Curls — 3D demo

Scott Curls

AnfängerBizeps

Konzentrationscurls — 3D demo

Konzentrationscurls

AnfängerBizeps

Bizeps-Curls am Kabelzug — 3D demo

Bizeps-Curls am Kabelzug

AnfängerBizeps

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln — 3D demo

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

FortgeschrittenBizeps

SZ-Curls — 3D demo

SZ-Curls

AnfängerBizeps

Bizeps-Curls mit Widerstandsband — 3D demo

Bizeps-Curls mit Widerstandsband

AnfängerBizeps

Reverse Curls — 3D demo

Reverse Curls

AnfängerUnterarme, Bizeps

Enges Bankdrücken — 3D demo

Enges Bankdrücken

FortgeschrittenTrizeps, Brust

French Press (Stirndrücken) — 3D demo

French Press (Stirndrücken)

FortgeschrittenTrizeps

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil — 3D demo

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

AnfängerTrizeps

Trizepsdrücken über Kopf — 3D demo

Trizepsdrücken über Kopf

AnfängerTrizeps

Trizeps-Kickbacks — 3D demo

Trizeps-Kickbacks

AnfängerTrizeps

Bank-Dips — 3D demo

Bank-Dips

AnfängerTrizeps

Dips am Barren — 3D demo

Dips am Barren

FortgeschrittenTrizeps

Handgelenkcurls — 3D demo

Handgelenkcurls

AnfängerUnterarme

Farmer's Walk — 3D demo

Farmer's Walk

AnfängerUnterarme, Trapez

Kniebeuge mit der Langhantel — 3D demo

Kniebeuge mit der Langhantel

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Frontkniebeuge — 3D demo

Frontkniebeuge

ProfiQuadrizeps

Goblet Squat — 3D demo

Goblet Squat

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Beinpresse — 3D demo

Beinpresse

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Hackenschmidt-Kniebeuge — 3D demo

Hackenschmidt-Kniebeuge

FortgeschrittenQuadrizeps

Beinstrecker — 3D demo

Beinstrecker

AnfängerQuadrizeps

Bulgarian Split Squat — 3D demo

Bulgarian Split Squat

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln — 3D demo

Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Step-ups mit Kurzhanteln — 3D demo

Step-ups mit Kurzhanteln

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Kniebeuge ohne Gewicht — 3D demo

Kniebeuge ohne Gewicht

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Sprungkniebeuge — 3D demo

Sprungkniebeuge

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Wandsitzen — 3D demo

Wandsitzen

AnfängerQuadrizeps

Ausfallschritt nach vorne — 3D demo

Ausfallschritt nach vorne

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Ausfallschritt nach hinten — 3D demo

Ausfallschritt nach hinten

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Seitlicher Ausfallschritt — 3D demo

Seitlicher Ausfallschritt

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Curtsy Lunge (Knicks-Ausfallschritt) — 3D demo

Curtsy Lunge (Knicks-Ausfallschritt)

AnfängerGesäß, Quadrizeps

Jumping Lunges (Sprung-Ausfallschritte) — 3D demo

Jumping Lunges (Sprung-Ausfallschritte)

ProfiQuadrizeps, Gesäß

Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge) — 3D demo

Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge)

ProfiQuadrizeps, Gesäß

Cossack Squat — 3D demo

Cossack Squat

FortgeschrittenOberschenkelinnenseite, Quadrizeps

Step-Up — 3D demo

Step-Up

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Sumo Kniebeuge (Sumo Squat) — 3D demo

Sumo Kniebeuge (Sumo Squat)

AnfängerOberschenkelinnenseite, Gesäß

Split Squat (statischer Ausfallschritt) — 3D demo

Split Squat (statischer Ausfallschritt)

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Aufstehen vom Stuhl (Stuhlkniebeuge) — 3D demo

Aufstehen vom Stuhl (Stuhlkniebeuge)

AnfängerQuadrizeps, Gesäß

Seitliches Beinheben im Stehen — 3D demo

Seitliches Beinheben im Stehen

AnfängerÄußere Hüfte

Marschieren auf der Stelle — 3D demo

Marschieren auf der Stelle

AnfängerHüftbeuger, Quadrizeps

Box Jump — 3D demo

Box Jump

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Rumänisches Kreuzheben (RDL) — 3D demo

Rumänisches Kreuzheben (RDL)

FortgeschrittenBeinbeuger, Gesäß

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln — 3D demo

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

AnfängerBeinbeuger, Gesäß

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben — 3D demo

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

FortgeschrittenBeinbeuger, Gesäß

Beinbeuger liegend (Lying Leg Curl) — 3D demo

Beinbeuger liegend (Lying Leg Curl)

AnfängerBeinbeuger

Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl) — 3D demo

Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl)

AnfängerBeinbeuger

Nordic Hamstring Curl — 3D demo

Nordic Hamstring Curl

ProfiBeinbeuger

Hip Thrust mit Langhantel — 3D demo

Hip Thrust mit Langhantel

FortgeschrittenGesäß

Glute Bridge (Beckenheben) — 3D demo

Glute Bridge (Beckenheben)

AnfängerGesäß

Einbeinige Glute Bridge — 3D demo

Einbeinige Glute Bridge

FortgeschrittenGesäß

Kickbacks am Kabelzug — 3D demo

Kickbacks am Kabelzug

AnfängerGesäß

Donkey Kicks — 3D demo

Donkey Kicks

AnfängerGesäß

Fire Hydrant — 3D demo

Fire Hydrant

AnfängerÄußere Hüfte, Gesäß

Abduktorenmaschine — 3D demo

Abduktorenmaschine

AnfängerÄußere Hüfte

Adduktorenmaschine — 3D demo

Adduktorenmaschine

AnfängerOberschenkelinnenseite

Side Walk mit Band (Monster Walk) — 3D demo

Side Walk mit Band (Monster Walk)

AnfängerÄußere Hüfte, Gesäß

Clamshell — 3D demo

Clamshell

AnfängerÄußere Hüfte

Cable Pull-Through — 3D demo

Cable Pull-Through

AnfängerGesäß, Beinbeuger

Wadenheben stehend — 3D demo

Wadenheben stehend

Wadenheben sitzend — 3D demo

Wadenheben sitzend

Wadenheben ohne Gewicht — 3D demo

Wadenheben ohne Gewicht

Plank (Unterarmstütz) — 3D demo

Plank (Unterarmstütz)

Seitstütz (Side Plank) — 3D demo

Seitstütz (Side Plank)

AnfängerSeitliche Bauchmuskeln

Plank Shoulder Taps — 3D demo

Plank Shoulder Taps

AnfängerBauch, Seitliche Bauchmuskeln

Mountain Climbers — 3D demo

Mountain Climbers

AnfängerBauch, Hüftbeuger

Crunch — 3D demo

Crunch

Bicycle Crunch — 3D demo

Bicycle Crunch

AnfängerSeitliche Bauchmuskeln, Bauch

Reverse Crunch — 3D demo

Reverse Crunch

Sit-up — 3D demo

Sit-up

AnfängerBauch, Hüftbeuger

V-Up (Klappmesser) — 3D demo

V-Up (Klappmesser)

FortgeschrittenBauch, Hüftbeuger

Beinheben liegend — 3D demo

Beinheben liegend

AnfängerBauch, Hüftbeuger

Beinheben hängend (Hanging Leg Raise) — 3D demo

Beinheben hängend (Hanging Leg Raise)

ProfiBauch, Hüftbeuger

Knieheben hängend (Hanging Knee Raise) — 3D demo

Knieheben hängend (Hanging Knee Raise)

FortgeschrittenBauch, Hüftbeuger

Russian Twist — 3D demo

Russian Twist

AnfängerSeitliche Bauchmuskeln

Dead Bug — 3D demo

Dead Bug

Bird Dog — 3D demo

Bird Dog

AnfängerUnterer Rücken, Bauch

Hollow Body Hold — 3D demo

Hollow Body Hold

FortgeschrittenBauch

Flutter Kicks (Beinschere) — 3D demo

Flutter Kicks (Beinschere)

AnfängerBauch, Hüftbeuger

Ab Roller (Ab Wheel Rollout) — 3D demo

Ab Roller (Ab Wheel Rollout)

Cable Crunch (Kabel-Crunch kniend) — 3D demo

Cable Crunch (Kabel-Crunch kniend)

Woodchopper am Kabelzug — 3D demo

Woodchopper am Kabelzug

FortgeschrittenSeitliche Bauchmuskeln

Pallof Press — 3D demo

Pallof Press

AnfängerSeitliche Bauchmuskeln, Bauch

Heel Touches — 3D demo

Heel Touches

AnfängerSeitliche Bauchmuskeln

Kettlebell Swing — 3D demo

Kettlebell Swing

FortgeschrittenGesäß, Beinbeuger

Kreuzheben mit Kettlebell — 3D demo

Kreuzheben mit Kettlebell

AnfängerGesäß, Beinbeuger

Einarmiges Kettlebell Drücken — 3D demo

Einarmiges Kettlebell Drücken

FortgeschrittenVordere Schulter, Seitliche Schulter

Kettlebell Halo — 3D demo

Kettlebell Halo

AnfängerVordere Schulter, Seitliche Schulter

Thruster mit Kurzhanteln — 3D demo

Thruster mit Kurzhanteln

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Power Clean (Umsetzen) — 3D demo

Power Clean (Umsetzen)

ProfiGesäß, Beinbeuger

Medizinball Slam — 3D demo

Medizinball Slam

AnfängerLatissimus, Bauch

Wall Ball — 3D demo

Wall Ball

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Battle Ropes (Wellen) — 3D demo

Battle Ropes (Wellen)

AnfängerVordere Schulter, Bauch

Schlitten schieben (Sled Push) — 3D demo

Schlitten schieben (Sled Push)

FortgeschrittenQuadrizeps, Gesäß

Burpee — 3D demo

Burpee

FortgeschrittenQuadrizeps, Brust

Hampelmann (Jumping Jacks) — 3D demo

Hampelmann (Jumping Jacks)

AnfängerWaden, Seitliche Schulter

High Knees (Kniehebelauf) — 3D demo

High Knees (Kniehebelauf)

AnfängerHüftbeuger, Quadrizeps

Anfersen (Butt Kicks) — 3D demo

Anfersen (Butt Kicks)

AnfängerBeinbeuger

Bear Crawl (Bärengang) — 3D demo

Bear Crawl (Bärengang)

FortgeschrittenVordere Schulter, Bauch

Inchworm (Raupe) — 3D demo

Inchworm (Raupe)

AnfängerBeinbeuger, Bauch

Skater Jumps — 3D demo

Skater Jumps

FortgeschrittenGesäß, Quadrizeps

Tuck Jumps (Hocksprünge) — 3D demo

Tuck Jumps (Hocksprünge)

ProfiQuadrizeps, Hüftbeuger

Seilspringen — 3D demo

Seilspringen

Schattenboxen — 3D demo

Schattenboxen

AnfängerVordere Schulter, Seitliche Bauchmuskeln

Plank Jacks — 3D demo

Plank Jacks

FortgeschrittenBauch, Äußere Hüfte

Rudergerät — 3D demo

Rudergerät

AnfängerLatissimus, Quadrizeps

Ergometer (Heimtrainer) — 3D demo

Ergometer (Heimtrainer)

AnfängerQuadrizeps

Laufen auf dem Laufband — 3D demo

Laufen auf dem Laufband

AnfängerQuadrizeps, Waden

Armkreisen — 3D demo

Armkreisen

AnfängerSeitliche Schulter, Vordere Schulter

Beinschwingen (Leg Swings) — 3D demo

Beinschwingen (Leg Swings)

AnfängerHüftbeuger, Beinbeuger

Hüftkreisen — 3D demo

Hüftkreisen

AnfängerHüftbeuger, Äußere Hüfte

World's Greatest Stretch — 3D demo

World's Greatest Stretch

AnfängerHüftbeuger, Beinbeuger

Katze-Kuh (Cat-Cow) — 3D demo

Katze-Kuh (Cat-Cow)

AnfängerUnterer Rücken, Oberer Rücken

Thread the Needle — 3D demo

Thread the Needle

AnfängerOberer Rücken

Hüftbeuger-Dehnung kniend — 3D demo

Hüftbeuger-Dehnung kniend

AnfängerHüftbeuger

Beinbeuger-Dehnung im Stehen — 3D demo

Beinbeuger-Dehnung im Stehen

AnfängerBeinbeuger

Quadrizeps-Dehnung im Stehen — 3D demo

Quadrizeps-Dehnung im Stehen

AnfängerQuadrizeps

Brustdehnung im Türrahmen — 3D demo

Brustdehnung im Türrahmen

Trizeps-Dehnung über Kopf — 3D demo

Trizeps-Dehnung über Kopf

AnfängerTrizeps

Schulterdehnung vor der Brust — 3D demo

Schulterdehnung vor der Brust

AnfängerHintere Schulter

Figure-Four-Dehnung für den Po — 3D demo

Figure-Four-Dehnung für den Po

AnfängerGesäß

Wadendehnung an der Wand — 3D demo

Wadendehnung an der Wand

Kindhaltung (Child's Pose) — 3D demo

Kindhaltung (Child's Pose)

AnfängerUnterer Rücken, Latissimus

Kobra-Dehnung — 3D demo

Kobra-Dehnung

AnfängerBauch, Hüftbeuger