Wadenübungen: die besten Übungen in 3D
Wie die Wadenmuskeln arbeiten, die besten Varianten vom Wadenheben fürs Gym und zu Hause und wie deine Waden wirklich wachsen.
Waden
Wadenheben stehendHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Zu Hause oder im Gym
Zu Hause, ohne Geräte
Hilfsmuskeln
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Step-ups mit Kurzhanteln
Sprungkniebeuge
Ausfallschritt nach vorne
Jumping Lunges (Sprung-Ausfallschritte)
Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge)
Step-Up
Marschieren auf der Stelle
Box Jump
Beinbeuger liegend (Lying Leg Curl)
Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl)
Nordic Hamstring Curl
Die Waden gehören zu den wenigen Muskelgruppen, die die meisten wirklich zu wenig trainieren – sie sind es gewohnt, den ganzen Tag zu stehen und zu gehen, und brauchen deshalb deutlich schwerere Lasten, den vollen Bewegungsumfang und genug Gesamtvolumen, bevor Wadenheben tatsächlich Wachstum bringt.