Beinübungen: die besten Übungen in 3D
Wie Quadrizeps, Beinbeuger und Innenschenkel arbeiten, die besten Beinübungen fürs Gym und zu Hause und wie du deinen Leg Day aufbaust.
QuadrizepsBeinbeugerOberschenkelinnenseite
Trap-Bar-KreuzhebenHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben
Trap-Bar-Kreuzheben
Good Morning
Kniebeuge mit der Langhantel
Frontkniebeuge
Beinpresse
Hackenschmidt-Kniebeuge
Beinstrecker
Rumänisches Kreuzheben (RDL)
Beinbeuger liegend (Lying Leg Curl)
Beinbeuger sitzend (Seated Leg Curl)
Adduktorenmaschine
Cable Pull-Through
Power Clean (Umsetzen)
Wall Ball
Schlitten schieben (Sled Push)
Rudergerät
Ergometer (Heimtrainer)
Laufen auf dem Laufband
Zu Hause oder im Gym
Goblet Squat
Bulgarian Split Squat
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Step-ups mit Kurzhanteln
Box Jump
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Kettlebell Swing
Kreuzheben mit Kettlebell
Thruster mit Kurzhanteln
Zu Hause, ohne Geräte
Kniebeuge ohne Gewicht
Sprungkniebeuge
Wandsitzen
Ausfallschritt nach vorne
Ausfallschritt nach hinten
Seitlicher Ausfallschritt
Curtsy Lunge (Knicks-Ausfallschritt)
Jumping Lunges (Sprung-Ausfallschritte)
Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge)
Cossack Squat
Step-Up
Sumo Kniebeuge (Sumo Squat)
Split Squat (statischer Ausfallschritt)
Aufstehen vom Stuhl (Stuhlkniebeuge)
Marschieren auf der Stelle
Nordic Hamstring Curl
Burpee
High Knees (Kniehebelauf)
Anfersen (Butt Kicks)
Bear Crawl (Bärengang)
Inchworm (Raupe)
Skater Jumps
Tuck Jumps (Hocksprünge)
Beinschwingen (Leg Swings)
World's Greatest Stretch
Beinbeuger-Dehnung im Stehen
Quadrizeps-Dehnung im Stehen
Hilfsmuskeln
Ein komplettes Beintraining deckt drei verschiedene Anforderungen ab – das kniebetonte Drücken einer Kniebeuge, das hüftbetonte Ziehen einer Hüftbeuge und die Stabilität einer einbeinigen Übung –, denn die Beine sind nicht ein Muskel, sondern mehrere Gruppen (Quadrizeps, Beinbeuger, Adduktoren), die auf unterschiedliche Übungsarten reagieren.