Bauchübungen und Core: die besten Übungen in 3D
Wie Bauch und seitliche Bauchmuskeln arbeiten, die besten Bauchübungen für zu Hause und das Gym und wie du ein Core-Training aufbaust.
BauchSeitliche BauchmuskelnHüftbeuger
Marschieren auf der StelleHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Zu Hause oder im Gym
Beinheben hängend (Hanging Leg Raise)
Knieheben hängend (Hanging Knee Raise)
Ab Roller (Ab Wheel Rollout)
Pallof Press
Medizinball Slam
Zu Hause, ohne Geräte
Marschieren auf der Stelle
Plank (Unterarmstütz)
Seitstütz (Side Plank)
Plank Shoulder Taps
Mountain Climbers
Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Sit-up
V-Up (Klappmesser)
Beinheben liegend
Russian Twist
Dead Bug
Bird Dog
Hollow Body Hold
Flutter Kicks (Beinschere)
Heel Touches
High Knees (Kniehebelauf)
Bear Crawl (Bärengang)
Inchworm (Raupe)
Tuck Jumps (Hocksprünge)
Schattenboxen
Plank Jacks
Beinschwingen (Leg Swings)
Hüftkreisen
World's Greatest Stretch
Hüftbeuger-Dehnung kniend
Kobra-Dehnung
Hilfsmuskeln
Die sinnvollsten Bauchübungen trainieren den Core in mehr als eine Richtung – nach vorn beugen (Crunches), Rotation widerstehen (Planks, Pallof Press) und rotieren (Woodchops) –, denn bei „Core-Kraft“ geht es eigentlich darum, den Rumpf unter Last aus mehreren Richtungen zu kontrollieren, nicht nur um sichtbare Bauchmuskeln.