Unterarmübungen und Griffkraft: die besten Übungen in 3D
Wie Unterarme und Griff arbeiten, die besten Unterarmübungen mit Kurzhanteln und ohne Geräte und wie du Griffkraft aufbaust.
Unterarme
Dead HangHauptmuskelnHilfsmuskeln
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Gym
Zu Hause oder im Gym
Hilfsmuskeln
Die meisten Trainingspläne trainieren die Unterarme nur nebenbei, weil du eine Stange festhältst – doch ein paar Minuten gezielte Unterarmübungen pro Woche verbessern die Griffkraft spürbar. Dadurch schaffst du bei jedem Rudern, Kreuzheben und Klimmzug mehr, bevor deine Hände zuerst aufgeben.