Schulterübungen: die besten Übungen in 3D
Wie der Deltamuskel arbeitet, die besten Schulterübungen fürs Gym und zu Hause und wie du ein Schultertraining aufbaust.
Vordere SchulterSeitliche SchulterHintere Schulter
Kurzhantel-SchrägbankdrückenHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Face Pull
Schulterdrücken mit der Langhantel
Push Press
Seitheben am Kabelzug
Reverse Butterfly
Aufrechtes Rudern
Schulterpresse an der Maschine
Landmine Press
Wall Ball
Battle Ropes (Wellen)
Zu Hause oder im Gym
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Band Pull-Apart
Kurzhantel-Schulterdrücken
Arnold Press
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Kurzhanteln
Vorgebeugtes Seitheben
Einarmiges Kettlebell Drücken
Kettlebell Halo
Thruster mit Kurzhanteln
Zu Hause, ohne Geräte
Negativ-Liegestütz
Y-T-W-Heben in Bauchlage
Pike Push-up
Handstand-Liegestütz an der Wand
Hampelmann (Jumping Jacks)
Bear Crawl (Bärengang)
Schattenboxen
Armkreisen
Schulterdehnung vor der Brust
Hilfsmuskeln
Ausgewogene Schulterübungen trainieren drei getrennte Anteile des Deltamuskels, nicht einen einzigen Muskel – deshalb braucht eine Schulter, die trotz regelmäßigem Drücken von der Seite flach aussieht, meist einfach mehr direktes Training der seitlichen Schulter und nicht noch mehr Drückübungen.