Po Übungen: die besten Übungen in 3D
Wie der Gesäßmuskel arbeitet, die besten Po-Übungen fürs Gym und zu Hause und wie du ein Po-Training aufbaust, das dich wirklich weiterbringt.
GesäßÄußere Hüfte
Trap-Bar-KreuzhebenHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben
Trap-Bar-Kreuzheben
Hyperextensions
Kniebeuge mit der Langhantel
Beinpresse
Rumänisches Kreuzheben (RDL)
Hip Thrust mit Langhantel
Kickbacks am Kabelzug
Abduktorenmaschine
Cable Pull-Through
Power Clean (Umsetzen)
Wall Ball
Schlitten schieben (Sled Push)
Zu Hause oder im Gym
Goblet Squat
Bulgarian Split Squat
Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Step-ups mit Kurzhanteln
Box Jump
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Side Walk mit Band (Monster Walk)
Clamshell
Kettlebell Swing
Kreuzheben mit Kettlebell
Thruster mit Kurzhanteln
Zu Hause, ohne Geräte
Kniebeuge ohne Gewicht
Sprungkniebeuge
Ausfallschritt nach vorne
Ausfallschritt nach hinten
Seitlicher Ausfallschritt
Curtsy Lunge (Knicks-Ausfallschritt)
Jumping Lunges (Sprung-Ausfallschritte)
Pistol Squat (einbeinige Kniebeuge)
Cossack Squat
Step-Up
Sumo Kniebeuge (Sumo Squat)
Split Squat (statischer Ausfallschritt)
Aufstehen vom Stuhl (Stuhlkniebeuge)
Seitliches Beinheben im Stehen
Glute Bridge (Beckenheben)
Einbeinige Glute Bridge
Donkey Kicks
Fire Hydrant
Skater Jumps
Plank Jacks
Hüftkreisen
Figure-Four-Dehnung für den Po
Hilfsmuskeln
Die wirksamste Po-Übung ist für die meisten eine schwere Hüftbeuge- oder Hip-Thrust-Variante, denn der Gesäßmuskel ist vor allem dafür gebaut, die Hüfte zu strecken – und genau diese eine Funktion steckt hinter fast jeder starken Po-Übung, im Gym wie zu Hause.