Brustübungen: die besten Übungen in 3D
Wie die Brustmuskulatur arbeitet, die besten Brustübungen fürs Gym und für zu Hause und wie du sie für Masse und Kraft programmierst.
Brust
Kurzhantel-BankdrückenHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Bankdrücken mit der Langhantel
Schrägbankdrücken mit der Langhantel
Negativ-Bankdrücken
Cable Crossover
Cable Fly von unten nach oben
Butterfly an der Maschine
Brustpresse
Dips für die Brust
Landmine Press
Enges Bankdrücken
Zu Hause oder im Gym
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Fliegende mit Kurzhanteln
Kurzhantel-Pullover
Brustpresse mit Widerstandsband
Zu Hause, ohne Geräte
Liegestütz
Liegestütz auf den Knien
Erhöhter Liegestütz
Negativ-Liegestütz
Breiter Liegestütz
Diamond-Liegestütz
Archer-Liegestütz
Klatsch-Liegestütz
Wand-Liegestütz
Burpee
Brustdehnung im Türrahmen
Hilfsmuskeln
Gute Brustübungen gibt es in drei Winkeln – flach, schräg und negativ –, denn der große Brustmuskel ist eine breite, fächerförmige Platte und kein einheitlicher Block, und kein einzelner Winkel trainiert ihn überall gleich. Wer das verstanden hat, weiß schon das meiste, was es für ein wirksames Brusttraining braucht, egal ob im Gym oder zu Hause.