Rückenübungen: die besten Übungen in 3D
Wie die Rückenmuskeln arbeiten, die besten Lat- und Rückenübungen fürs Gym und zu Hause und wie du ein Rückentraining aufbaust.
LatissimusOberer RückenTrapezUnterer Rücken
Einarmiges KurzhantelrudernHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Kreuzheben
Langhantelrudern vorgebeugt
T-Bar-Rudern
Rudern am Kabelzug sitzend
Latziehen
Latziehen mit engem Griff
Überzüge am Kabelzug
Face Pull
Shrugs mit der Langhantel
Hyperextensions
Good Morning
Aufrechtes Rudern
Power Clean (Umsetzen)
Rudergerät
Zu Hause oder im Gym
Kurzhantel-Pullover
Einarmiges Kurzhantelrudern
Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Klimmzug
Klimmzug im Untergriff
Negativer Klimmzug
Australian Pull-up
Shrugs mit Kurzhanteln
Band Pull-Apart
Rudern mit Widerstandsband
Farmer's Walk
Medizinball Slam
Zu Hause, ohne Geräte
Superman
Y-T-W-Heben in Bauchlage
Rudern am Türrahmen
Bird Dog
Katze-Kuh (Cat-Cow)
Thread the Needle
Kindhaltung (Child's Pose)
Hilfsmuskeln
Wirksame Rückenübungen kombinieren zwei Zugrichtungen – Rudern, bei dem du den Oberkörper zu einer Stange oder einem Griff ziehst, und Latziehen oder Klimmzüge, bei denen Stange und Körper von oben zueinander finden –, denn der Rücken besteht aus mehreren Muskeln mit unterschiedlichem Faserverlauf, und keine einzelne Übung trainiert sie alle gleich gut.