Bizepsübungen: die besten Übungen in 3D
Wie der Bizeps arbeitet, die besten Bizepsübungen mit Kurzhanteln und zu Hause und wie du jeden Teil des Muskels triffst.
Bizeps
Negativer KlimmzugHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
Gym
Zu Hause oder im Gym
Klimmzug im Untergriff
Negativer Klimmzug
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
Hammer Curls
Konzentrationscurls
Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Bizeps-Curls mit Widerstandsband
Hilfsmuskeln
Der häufigste Fehler bei Bizepsübungen ist, Satz für Satz immer nur eine Curl-Variante zu machen – der Bizeps hat zwei Köpfe plus einen dritten Muskel (Brachialis) darunter, und verschiedene Curls verschieben den Schwerpunkt zwischen ihnen. Eine ausgewogene Armroutine wechselt deshalb Griff und Winkel, statt immer denselben Curl zu wiederholen.