Schultern · Zu Hause oder im Gym
Kettlebell Halo: Kreise für mobile Schultern beim Warm-up
Beim Kettlebell Halo kreist du eine leichte Kettlebell um deinen Kopf. Das wärmt Schultern und oberen Rücken auf und bringt deinem Rumpf bei, angespannt zu bleiben, während sich die Arme bewegen.
AnfängerKettlebell
- Hauptmuskeln
- Vordere SchulterSeitliche Schulter
- Hilfsmuskeln
- Oberer RückenBauchTrizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 2 × 8 Wdh. pro Seite
Kettlebell HaloHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Halte eine leichte Kettlebell kopfüber an den Hörnern vor der Brust.
- Spann den Bauch an und halte die Hüfte ruhig.
- Kreis die Kettlebell nah am Kopf um deinen Kopf herum.
- Führ sie hinter dem Nacken vorbei, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Schließ den Kreis vorn ab und wechsle die Richtung.
Coach-Hinweise
- An den Hörnern halten, Kettlebell kopfüber vor der Brust.
- Nah am Kopf im Kreis führen.
- Rippen unten, Hüfte ruhig.
- Jeden Satz die Richtung wechseln.
Atmung: Atme während der Kreise normal und durchgehend weiter.
Häufige Fehler
FehlerHohlkreuz, wenn die Kettlebell über den Kopf geht
KorrekturSpann den Bauch an, Rippen über der Hüfte
FehlerZu schwere Kettlebell nehmen
KorrekturStarte leicht, das ist Mobilitätsarbeit, kein Kraftlift
FehlerKettlebell weit vom Kopf wegwandern lassen
KorrekturHalte sie nah und kreis knapp über dem Kopf
FehlerSchultern zu den Ohren ziehen
KorrekturSchultern die ganze Zeit unten und locker lassen
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenNimm eine leichte Kurzhantel oder Hantelscheibe oder mach kleinere Kreise.
Schwerer machenNimm eine etwas schwerere Kettlebell oder halte bei jedem Kreis hinten kurz.
Alternativen
Trainingspläne mit dieser Übung
Häufige Fragen
Was ist ein Kettlebell Halo?
Eine Aufwärm- und Mobilitätsübung, bei der du eine leichte Kettlebell um deinen Kopf kreist, nah am Kopf und hinter dem Nacken vorbei, um die Schultern zu lockern.
Welche Muskeln trainiert der Kettlebell Halo?
Vor allem vordere und seitliche Schulter sowie den oberen Rücken. Bauch und unterer Rücken spannen haltend an, damit die Wirbelsäule nicht ins Hohlkreuz geht, wenn das Gewicht über den Kopf wandert.
Lohnen sich Kettlebell Halos?
Ja, als Mobilitäts-Warm-up für die Schultern vor Drück- oder Überkopftraining. Viel Kraft bauen sie allein nicht auf, weil das Gewicht bewusst leicht bleibt.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.