Jambes · Maison ou salle
Goblet squat : le plus simple pour apprendre la profondeur
Au goblet squat, tu tiens un haltère ou une kettlebell contre la poitrine pendant le squat : c'est la façon la plus simple d'apprendre la profondeur et le gainage avant de toucher une barre. Parfait pour débuter, pour s'entraîner à la maison ou pour une séance légère entre deux séances lourdes.
- Principaux
- QuadricepsFessiers
- Secondaires
- AbdosIntérieur des cuisses
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 10-12 répétitions
Comment faire
- Prends un haltère ou une kettlebell et tiens-le contre ta poitrine.
- Place les pieds un peu plus larges que les épaules, pointes légèrement ouvertes.
- Gaine les abdos.
- Descends en arrière et vers le bas, coudes qui frôlent l'intérieur des genoux.
- Remonte en poussant dans tout le pied.
- Replace ta prise sur la charge entre les reps si besoin.
Consignes du coach
- Charge collée à la poitrine.
- Descends en arrière, poitrine haute.
- Coudes qui frôlent l'intérieur des genoux.
- Pousse dans tout le pied pour remonter.
Respiration: Prends ton air et gaine-toi avant de descendre, puis expire en te relevant.
Erreurs fréquentes
Plus facile / Plus difficile
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
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Questions fréquentes
À quoi sert le goblet squat ?
Le goblet squat suffit-il, ou faut-il aussi squatter à la barre ?
Haltère ou kettlebell pour le goblet squat ?
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.