Épaules · Maison ou salle
Le halo kettlebell : un cercle d'échauffement pour les épaules
Le halo à la kettlebell fait tourner une kettlebell légère autour de ta tête : il échauffe les épaules et le haut du dos tout en apprenant au tronc à rester gainé pendant que les bras bougent.
DébutantKettlebell
- Principaux
- Deltoïdes antérieursDeltoïdes latéraux
- Secondaires
- Haut du dosAbdosTriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · En alternant
- Séries × répétitions
- 2 × 8 répétitions par côté
Halo à la kettlebellPrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Tiens une kettlebell légère à l'envers par les cornes, devant la poitrine.
- Gaine les abdos et garde les hanches immobiles.
- Fais tourner la kettlebell autour de ta tête, au plus près du crâne.
- Passe-la derrière la nuque sans hausser les épaules.
- Termine le cercle devant toi, puis change de sens.
Consignes du coach
- Tiens les cornes, kettlebell à l'envers devant la poitrine.
- Tourne autour de la tête, près du crâne.
- Côtes basses, hanches immobiles.
- Change de sens à chaque série.
Respiration: Respire normalement et en continu pendant les cercles.
Erreurs fréquentes
ErreurCambrer le bas du dos quand elle passe au-dessus
CorrectionGaine les abdos, côtes au-dessus du bassin
ErreurPrendre une kettlebell trop lourde
CorrectionCommence léger : c'est de la mobilité, pas de la force
ErreurLa kettlebell s'éloigne de la tête
CorrectionGarde-la près, juste au-dessus du crâne
ErreurHausser les épaules vers les oreilles
CorrectionGarde les épaules basses et relâchées tout du long
Plus facile / Plus difficile
Plus facileUtilise un haltère léger ou un disque, ou fais des cercles plus petits.
Plus difficilePrends une kettlebell un peu plus lourde, ou marque une pause derrière la tête à chaque cercle.
Alternatives
Programmes avec cet exercice
Questions fréquentes
C'est quoi le halo à la kettlebell ?
C'est un exercice d'échauffement et de mobilité : tu fais tourner une kettlebell légère autour de ta tête, près du crâne et derrière la nuque, pour délier les épaules.
Quels muscles travaille le halo kettlebell ?
Surtout l'avant et le côté des épaules et le haut du dos, avec les abdos et les lombaires qui gainent en statique pour empêcher la colonne de se cambrer quand la charge passe au-dessus.
Le halo kettlebell est-il utile ?
Oui, comme échauffement de mobilité des épaules avant les développés ou le travail au-dessus de la tête. Il n'est pas fait pour gagner beaucoup de force, car la charge reste légère.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.