Spalle · Casa o palestra
Kettlebell halo: un cerchio di riscaldamento per la mobilità delle spalle
Nel kettlebell halo fai girare un kettlebell leggero intorno alla testa: scaldi spalle e parte alta della schiena e insegni al core a restare contratto mentre le braccia si muovono.
PrincipianteKettlebell
- Principali
- Deltoidi anterioriDeltoidi laterali
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Lati alternati
- Serie × rip.
- 2 × 8 rip. per lato
Kettlebell haloPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Tieni un kettlebell leggero capovolto per le corna, all'altezza del petto.
- Contrai il core e tieni ferme le anche.
- Fai girare il kettlebell intorno alla testa, vicino al cranio.
- Passalo dietro il collo senza alzare le spalle.
- Completa il giro tornando davanti e inverti la direzione.
Indicazioni del coach
- Tieni le corna, kettlebell capovolto al petto.
- Giralo intorno alla testa, vicino al cranio.
- Costole giù, anche ferme.
- Inverti la direzione a ogni serie.
Respirazione: Respira normalmente e in modo continuo durante i giri.
Errori comuni
ErroreInarcare la zona lombare quando passa sopra la testa
CorrezioneContrai il core, costole sopra il bacino
ErroreUsare un kettlebell troppo pesante
CorrezioneParti leggero: è lavoro di mobilità, non un'alzata
ErroreLasciare che il kettlebell si allontani dalla testa
CorrezioneTienilo vicino, girando appena sopra il cranio
ErroreAlzare le spalle fino alle orecchie
CorrezioneTieni le spalle basse e rilassate per tutto il movimento
Più facile / Più difficile
Più facileUsa un manubrio leggero o un disco, oppure fai giri più piccoli.
Più difficileUsa un kettlebell un po' più pesante, oppure aggiungi una pausa dietro la testa a ogni giro.
Schede con questo esercizio
Domande frequenti
Che cos'è il kettlebell halo?
È un esercizio di riscaldamento e mobilità in cui fai girare un kettlebell leggero intorno alla testa, vicino al cranio e dietro il collo, per sciogliere le spalle.
Quali muscoli lavora il kettlebell halo?
Soprattutto deltoidi anteriori e laterali e parte alta della schiena, con addominali e zona lombare che lavorano in isometria per evitare che la colonna si inarchi quando il peso passa sopra la testa.
Vale la pena fare il kettlebell halo?
Sì, come riscaldamento per la mobilità delle spalle prima di spinte o lavoro sopra la testa. Da solo non serve a costruire molta forza, perché il carico resta leggero.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.