Gambe · Casa o palestra
Goblet squat: il modo più facile per imparare la profondità
Nel goblet squat tieni un manubrio o una kettlebell al petto mentre scendi: è il modo più semplice per imparare profondità e contrazione del core prima di toccare un bilanciere. Funziona benissimo per chi inizia, negli allenamenti a casa o come giornata leggera tra sedute di squat più pesanti.
- Principali
- QuadricipitiGlutei
- Secondari
- AddominaliAdduttori
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 10-12 rip.
Come si esegue
- Prendi un manubrio o una kettlebell e tienilo vicino al petto.
- Metti i piedi poco più larghi delle spalle, punte leggermente in fuori.
- Contrai il core.
- Scendi indietro e in basso, lasciando che i gomiti sfiorino l'interno delle ginocchia.
- Spingi su con tutto il piede fino a tornare in piedi.
- Se serve, sistema la presa sul peso tra una ripetizione e l'altra.
Indicazioni del coach
- Peso vicino al petto.
- Scendi indietro e in basso, petto alto.
- Gomiti che sfiorano l'interno delle ginocchia.
- Spingi su con tutto il piede.
Respirazione: Prendi aria e contrai il core prima di scendere, poi espira mentre torni in piedi.
Errori comuni
Più facile / Più difficile
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
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Domande frequenti
A cosa serve il goblet squat?
Il goblet squat basta o serve anche lo squat con bilanciere?
Meglio un manubrio o una kettlebell per il goblet squat?
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.