筋肉をつける · 中級者
背中と上腕二頭筋の筋トレ：強いプルデイをつくる
この背中と上腕二頭筋のメニューは1回のプルデイです。背中の4種目と上腕二頭筋の2種目で、約55分で広背筋・背中上部・腕をしっかり追い込みます。プッシュデイと脚の日と組み合わせるか、プルの日を入れられる分割法に組み込みましょう。
1日／週
55分／回
1セッション
懸垂メインサブ
0回
1週間の予定
月休み
火背中＋上腕二頭筋
水休み
木休み
金休み
土休み
日休み
セッション
背中と上腕二頭筋のトレーニングは、引く種目を1つのセッションにまとめます。広背筋、背中上部、三角筋後部、前腕は協力して重りを体に引き寄せ、上腕二頭筋はほぼすべての引く動作を補助します。そのため一緒に鍛えるのは、最も効率的なプルデイの組み方の1つです。このセッションは約55分で背中の4種目と上腕二頭筋の仕上げ2種目を行い、プッシュ・プル・レッグ分割の「プル」の日としても、部位別分割の背中と二頭の日としても組み込めます。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。