Schouders · Thuis of sportschool
Kettlebell halo: een warming-up rondje voor soepele schouders
Bij de kettlebell halo draai je een lichte kettlebell rondjes om je hoofd. Zo warm je je schouders en bovenrug op en leert je core aangespannen te blijven terwijl je armen bewegen.
BeginnerKettlebell
- Secundair
- BovenrugBuikspierenTriceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Compound · Kanten afwisselen
- Sets × herh.
- 2 × 8 herh. per kant
Kettlebell haloPrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Houd een lichte kettlebell ondersteboven aan de horns voor je borst.
- Span je core aan en houd je heupen stil.
- Draai de kettlebell rond je hoofd, dicht bij je schedel.
- Breng hem achter je nek langs zonder je schouders op te trekken.
- Maak de cirkel af naar voren en wissel van richting.
Tips van de coach
- Pak de horns, kettlebell ondersteboven op borsthoogte.
- Draai hem rond je hoofd, dicht bij je schedel.
- Ribben omlaag, heupen stil.
- Wissel elke set van richting.
Ademhaling: Adem de hele tijd normaal en doorlopend tijdens de rondjes.
Veelgemaakte fouten
FoutOnderrug hol trekken als hij boven je hoofd komt
OplossingSpan je core aan, ribben boven je heupen
FoutEen te zware kettlebell gebruiken
OplossingBegin licht, dit is mobiliteitswerk, geen krachtoefening
FoutDe kettlebell ver van je hoofd laten zweven
OplossingHoud hem dichtbij, net boven je schedel
FoutSchouders optrekken naar je oren
OplossingHoud je schouders de hele tijd laag en ontspannen
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerGebruik een lichte dumbbell of halterschijf, of maak kleinere rondjes.
Maak het zwaarderGebruik een iets zwaardere kettlebell, of pauzeer bij elke cirkel even achter je hoofd.
Alternatieven
Schema's met deze oefening
Veelgestelde vragen
Wat is een kettlebell halo?
Het is een warming-up en mobiliteitsoefening waarbij je een lichte kettlebell om je hoofd draait, dicht langs je schedel en achter je nek, om je schouders los te maken.
Welke spieren train je met de kettlebell halo?
Vooral je voorste en zijkant schouderspieren en je bovenrug. Je buikspieren en onderrug spannen statisch aan om te voorkomen dat je rug hol trekt als het gewicht boven je hoofd komt.
Is de kettlebell halo een goede oefening?
Ja, als mobiliteitswarming-up voor je schouders voordat je gaat drukken of boven je hoofd traint. Hij is niet bedoeld om op zichzelf veel kracht op te bouwen, omdat het gewicht licht blijft.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.