Ganhar massa · Intermediário
Treino de ombro: ombros fortes e redondos
Este treino de ombro é uma sessão de academia que trabalha as três porções do deltoide e o trapézio em cerca de 45 minutos: desenvolvimento para força, quatro exercícios isolados para o formato e face pull para a saúde do ombro. Faça uma vez por semana como dia próprio ou encaixe num push/pull/legs ou numa divisão por grupo muscular.
Sua semana
Treinos
Ombros
| Exercício | séries | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Desenvolvimento militar | 4 × 6-8 | 120 s |
 | Elevação lateral com halteres | 4 × 12-15 | 45 s |
 | Elevação lateral na polia | 3 × 12-15 por lado | 45 s |
 | Crucifixo inverso com halteres | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Face pull | 3 × 15 | 45 s |
 | Encolhimento com halteres | 3 × 12 | 45 s |
Um treino de ombro montado em torno do desenvolvimento, de elevações laterais e de posterior em vários ângulos e do face pull é uma das formas mais eficientes de dar largura e definição à parte de cima do corpo, porque os deltoides aparecem de qualquer ângulo e respondem rápido ao trabalho direto. Esta sessão dura cerca de 45 minutos e cobre as três porções – anterior, lateral e posterior – mais o trapézio, funcionando bem como dia de ombro na academia ou como o dia de ombro de um treino ABCDE.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.