Muskelaufbau · Fortgeschritten
Schultertraining: für starke, runde Schultern
Dieses Schultertraining ist eine Gym-Einheit, die alle drei Anteile des Deltamuskels plus den Trapez in etwa 45 Minuten trainiert: Schulterdrücken für Kraft, vier Isolationsübungen für die Form und Face Pulls für gesunde Schultern. Mach es einmal pro Woche als eigenen Tag oder bau es in einen Push/Pull/Legs-Split oder einen Split nach Muskelgruppen ein.
Deine Woche
Einheiten
Schultern
| Übung | Sätze | Pause | |
|---|---|---|---|
| Schulterdrücken mit der Langhantel | 4 × 6-8 | 120 s |
 | Seitheben mit Kurzhanteln | 4 × 12-15 | 45 s |
 | Seitheben am Kabelzug | 3 × 12-15 pro Seite | 45 s |
 | Vorgebeugtes Seitheben | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Face Pull | 3 × 15 | 45 s |
 | Shrugs mit Kurzhanteln | 3 × 12 | 45 s |
Ein Schultertraining rund um Schulterdrücken, Seit- und Rearheben aus mehreren Winkeln und Face Pulls ist einer der effizientesten Wege, deinem Oberkörper mehr Breite und Definition zu geben, denn die Schultern sieht man aus jedem Winkel, und sie reagieren schnell auf direktes Training. Diese Einheit dauert etwa 45 Minuten und deckt alle drei Anteile – vorne, seitlich und hinten – plus den Trapez ab. Sie funktioniert gut als eigener Schultertag im Gym oder als Schultertag in einem 5er Split.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.