Budowa mięśni · Średniozaawansowany
Trening barków: zbuduj mocne, okrągłe barki
Ten trening barków to jedna sesja na siłowni, która trenuje wszystkie trzy aktony mięśnia naramiennego plus czworoboczne w około 45 minut: wyciskanie nad głowę na siłę, cztery ćwiczenia izolowane na kształt i face pulle dla zdrowia barków. Rób go raz w tygodniu jako osobny dzień albo wpleć w push/pull/legs lub split na partie.
Twój tydzień
Treningi
Barki
| Ćwiczenie | serie | Przerwa | |
|---|---|---|---|
| Wyciskanie żołnierskie | 4 × 6-8 | 120 s |
 | Wznosy hantli bokiem | 4 × 12-15 | 45 s |
 | Wznosy bokiem na wyciągu | 3 × 12-15 na stronę | 45 s |
 | Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Face pull | 3 × 15 | 45 s |
 | Szrugsy z hantlami | 3 × 12 | 45 s |
Trening barków oparty na wyciskaniu nad głowę, unoszeniu bokiem i na tylny akton pod różnymi kątami oraz face pullach to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by dodać szerokości i wyrazistości górze ciała, bo barki widać z każdej strony i szybko reagują na bezpośredni trening. Ta sesja trwa około 45 minut i obejmuje wszystkie trzy aktony — przedni, boczny i tylny — plus czworoboczne, więc sprawdza się jako osobny dzień barków na siłowni albo jako dzień barków w 5-dniowym splicie na partie.
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.