Prise de muscle · Intermédiaire
Séance épaules : des épaules fortes et rondes
Cette séance épaules en salle travaille les trois faisceaux du deltoïde et les trapèzes en environ 45 minutes : un développé militaire pour la force, quatre exercices d'isolation pour la forme et des face pulls pour la santé des épaules. Fais-la une fois par semaine comme séance dédiée, ou intègre-la à un push/pull/legs ou à un split par muscle.
Ta semaine
Séances
Épaules
| Exercice | séries | Repos | |
|---|---|---|---|
| Développé militaire | 4 × 6-8 | 120 s |
 | Élévations latérales haltères | 4 × 12-15 | 45 s |
 | Élévations latérales à la poulie | 3 × 12-15 par côté | 45 s |
 | Oiseau haltères buste penché | 3 × 12-15 | 45 s |
 | Face pull | 3 × 15 | 45 s |
 | Shrug aux haltères | 3 × 12 | 45 s |
Une séance épaules construite autour du développé militaire, d'élévations latérales et d'oiseau sous plusieurs angles, et de face pulls, est l'une des façons les plus efficaces d'élargir et de dessiner le haut du corps, car les deltoïdes se voient sous tous les angles et répondent vite à un travail direct. Cette séance dure environ 45 minutes et couvre les trois faisceaux – antérieur, latéral et postérieur – plus les trapèzes. Elle fonctionne bien comme séance épaules à part ou comme jour épaules d'un split de 5 jours.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.