综合体能 · 新手
老年人低冲击运动：安全、稳稳地动起来
这套适合老年人和新手的低冲击运动约25分钟，每周三次，做温和的自重动作，旁边放一把椅子保持平衡。没有跳跃或高冲击动作，每个动作都可以扶着结实的东西来降低难度。
3天/周
25分钟/次
1训练课
原地踏步主要肌群辅助肌群
0次
本周安排
周一温和全身训练
周二休息
周三温和全身训练
周四休息
周五温和全身训练
周六休息
周日休息
训练课
如何进阶
- 需要时随时扶着椅子或台面保持平衡。
- 如果有心脏、肺部、关节或平衡方面的问题，开始前请先咨询医生。
老年人低冲击运动用受控、对关节友好的动作——原地踏步、坐站起立、扶墙俯卧撑和温和的平衡练习——代替跳跃或跑步，在降低跌倒和关节劳损风险的同时，依然能练出真正的力量。这套训练每周三天、每次约25分钟，无论你是刚开始运动、长时间中断后恢复，还是有关节不适，都是一个安全、有条理的起点。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。