练肩动作：最佳动作3D演示
三角肌如何工作，健身房和居家最好的练肩动作，以及如何安排肩部训练。
三角肌前束三角肌中束三角肌后束
上斜哑铃卧推主要肌群辅助肌群
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健身房
家里或健身房
在家，无器械
辅助肌群
全面的练肩动作要练到三角肌的三个独立部分，而不是一块肌肉——所以如果你经常推举，肩膀从侧面看还是扁平，通常不是推得不够，而是缺少直接针对中束的训练。
三角肌如何工作，健身房和居家最好的练肩动作，以及如何安排肩部训练。
全面的练肩动作要练到三角肌的三个独立部分，而不是一块肌肉——所以如果你经常推举，肩膀从侧面看还是扁平，通常不是推得不够，而是缺少直接针对中束的训练。