练胸动作：最佳动作3D演示
胸肌如何工作，健身房和居家最好的练胸动作，以及如何安排训练来增肌和提升力量。
胸部
哑铃卧推主要肌群辅助肌群
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健身房
家里或健身房
在家，无器械
辅助肌群
好的练胸动作分三个角度——平板、上斜和下斜——因为胸大肌是一块宽大的扇形肌肉，而不是一整块，没有哪个角度能均匀练到全部。弄明白这一点，无论在健身房还是在家，你就掌握了安排有效胸部训练的大部分要领。
胸肌如何工作，健身房和居家最好的练胸动作，以及如何安排训练来增肌和提升力量。
好的练胸动作分三个角度——平板、上斜和下斜——因为胸大肌是一块宽大的扇形肌肉，而不是一整块，没有哪个角度能均匀练到全部。弄明白这一点，无论在健身房还是在家，你就掌握了安排有效胸部训练的大部分要领。